さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!

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甘くて美味しいさつまいも。
糖質が高いのでダイエットに向いていないように見えますが、
実はさつまいもは糖質が少ない上に食物繊維などのたくさんの栄養素が含まれています。
そのため【ダイエット効果・便秘解消・美肌効果・健康効果】など
女性にとって嬉しいたくさんの効果が得られるとして、
最近さつまいもダイエットは注目を集めています。

さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
このダイエット法は
「長年悩んでいた便秘が解消され、ダイエットに成功した」
「さつまいもが美味しいからストレスなくダイエットできた!」

など割と簡単にダイエットに成功した方がいる一方で、

「全然痩せられない」
「さつまいもに飽きてさつまいもダイエットを辞めてしまった」
などダイエットに失敗してしまう方もいます。
正しい方法を知らずにダイエットを始めると失敗する可能性が高いので、
今回はさつまいもダイエットの正しいやり方についてご紹介します。

●さつまいもダイエットとは?


さつまいもダイエットとは1日3食のうちのご飯やパンなどの
炭水化物の代わりにさつまいもを食べるダイエット法です。
さつまいもダイエットはダイエット効果だけでなく、便秘解消・美肌効果を得られます。
さつまいもは甘くて美味しいのでダイエット中には
避けたほうがいい食材のようなイメージがありますが、
実はさつまいもは低カロリーの食材でダイエットに向いている食材なのです!

さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
さつまいもは100gあたり130kcal。
ご飯一杯分(150g)は250kcalなのに対して
さつまいも(150g)は190kcalなので
ご飯をさつまいもにすることで一食「60kcal」もカロリー削減できるのです。
さつまいもは低カロリーで糖質が低いのに、
甘くて満足感を得られるのでダイエットに向いています。

●さつまいもダイエットの効果


①便秘解消効果
食物繊維を豊富に含んでいる食材は消化に時間がかかるため腹持ちがよく、
満腹感を感じやすい上に、便秘の解消に効果的です。
老廃物を排出して、便秘を解消することはダイエットをする上でとても大切なことです。
さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
またさつまいもは豊富な食物繊維を含んでいるため、
腹持ちがよく便秘解消効果を期待できます。
さらにさつまいもにはカリウムという体内の塩分を排出してくれる栄養素も含まれているので
むくみの解消にも効果的です。
むくみを解消することでより水太りを解消できるため、
よりダイエットの効果を実感することができます。

②美肌効果
さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
さつまいもにはビタミンCが含まれているので美肌効果も期待できます。
これにはメラニンを減らしてシミやそばかすを防いだり、
肌にハリとツヤを与える効果があります
ビタミンCは熱に弱く加熱すると摂取しにくいという性質がありますが、
さつまいもに含まれているデンプンがビタミンCの破壊を防ぐことができるので、
ビタミンCを効率よく摂取でき、美肌効果を得られるのです。

③健康効果
さつまいもには生活習慣病の予防効果があります。
これはさつまいもに含まれるアントシアニンによるものです。
これは血液中のコレステロールを排出し、中性脂肪を抑える効果があるので、
ドロドロの血液をサラサラの血液に変えてくれる効果があります
さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
血液中のコレステロールを排出しサラサラの血液にすることは、
動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・脳梗塞などの生活習慣病を予防し、
健康な体を作ることができるのです。
また血管の中の中性脂肪が増えると中性脂肪が血管を通って血液とともに全身に運ばれ、
体脂肪として身体に蓄積されます。
さつまいもを食べることはダイエット効果がある上に、生活習慣病の予防にもつながるのです。

④代謝アップ効果
さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
さつまいもにはビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEには毛細血管を拡張させて血流をよくする作用があり、
冷えや肩こり、頭痛などが改善できます。また血流促進効果により、
細胞の新陳代謝がより活発になるので美肌効果・むくみ解消効果も実感できます

⑤むくみ解消効果
さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
さつまいもにはカリウム・カルシウム・ビタミンC・ビタミンB・ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は塩分を排出し、むくみを取る効果や脂肪の吸収を妨げるダイエット効果を持っています

●さつまいもダイエットが効果的な理由


①低カロリー・低GIで低糖質
さつまいもは甘くてホクホクしているため、
カロリーが高くて糖質が高くダイエットに向いていないという印象がありますが、
実はその逆。
さつまいもは100グラムあたり130キロカロリーと意外と低カロリー
さらに低GIの食材
低GIとは食後の血糖値の上昇を示したもので、
GI値が高いほど血糖値が上がりやすいと言われています。
血糖値が上昇することでインスリンが多く分泌されて、
脂肪を溜め込みやすい身体になります。
さつまいものGI値は55・米のGI値は81なので、
さつまいものほうが26もGI値が低いです

さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
それにより血糖値の急激な上昇を抑えられるため、
ダイエット向きの食材だと言えます。
また糖質もお米やパンに比べて低いです。
白米は100グラム当たり36グラム・食パンは44グラム糖質が含まれているのに対し、
さつまいもは29.2グラムと他の炭水化物に比べて低糖質です。
甘くてほくほくして美味しいさつまいもですが、
血糖値が上がりにくい上に低糖質なため、
ダイエット中でも甘いものを食べながら、ストレスなくダイエットを続けることができます。

②栄養素が多く含まれている
○食物繊維
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、
さつまいもはどちらも多く含んでいる食材です。
特に不溶性食物繊維は水を吸収して何倍にも膨らむ効果があり、
胃の中でも膨らんでくれるので満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防いでくれる効果があります
食べ過ぎを防ぐことで高いダイエット効果が期待できます。

さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
また食物繊維には消化と吸収を遅くしてくれる効果もあるので、
さつまいもを食べると胃の中に長く止まり腹持ちをよくしてくれる効果もあります
さらにこの食物繊維には腸の働きを活発にしてくれる効能があるので、便秘解消にも役立ちます。
さつまいもを食べることでついついしてしまう間食や食べ過ぎを抑えられてダイエットできる上に、
便秘解消もできるのです。

○ヤラピン
聞き慣れない栄養素のヤラピンですが、ヤラピンは胃の粘膜を保護してくれたり、
腸のぜん動運動を活性化してくれる役割のある栄養素です。
これは胸やけやガスの発生を抑えてくれる効果があります
ちなみにこのヤラピンが含まれるのはさつまいもの皮の部分。
皮ごと食べなければ効果が得られづらいのでさつまいもダイエットをする際は皮ごと食べるようにしましょう

○カリウム
摂取した塩分の排出を促して血圧を下げる作用があるカリウム。
さつまいもにはなんと白米の18倍のカリウムが含まれているそう。
カリウムを摂取することで、むくみの解消・高血圧の予防・利尿作用などがあります。
さつまいもには豊富なカリウムが含まれているのでさつまいもダイエットはむくみがちな女性にぴったり。
浮腫んでいるとなかなか思うようにダイエットはできませんが、
カリウムを摂取することでダイエットの大敵であるむくみを解消しながらダイエットすることができます

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○ビタミンC・ビタミンE
さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
ビタミンCとビタミンEには
「肌荒れの予防と改善」・「シミやシワの解消」・「肌に潤いを与える効果」など
美肌になれる栄養素が詰まっています
ダイエット中には栄養素が不足し、肌荒れしやすい体質になりがちです。
しかしビタミンが多く含まれているさつまいもを食べることで、
潤いのある肌を保ちながらダイエットすることができます。

○クロロゲン酸
さつまいもにはクロロゲン酸という糖分吸収をブロックしてくれる栄養素が含まれています。
さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
このクロロゲン酸は脂肪燃焼効果もあるのでダイエットにかなり効果的な栄養素です。
この栄養素は皮に多く含まれているため、
やはり皮ごと食べることでさつまいもダイエットの効果を最大限に発揮してくれます。
ちなみにさつまいもを放置しておくと変色することがありますが、
これはクロロゲン酸によるものなので気にせずに食べましょう。

●食べ方


さつまいもダイエットのやり方は
「1日のうちの1食の主食を150グラムのさつまいもに置き換えて食べる」
というものです。
いままで昼や夜にたべていた炭水化物の代わりに、さつまいもを皮ごとたべましょう
栄養素がさつまいもの皮にはクロロゲン酸やヤラピンなどたくさん含まれているので、
ダイエット効果を高めるためには皮ごと食べるのがポイントです。
さつまいもダイエットをする際の調理法は焼く・蒸すなどシンプルな調理法がオススメです。

さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
また低温でじっくり焼いたり蒸したりすることで
さつまいも本来の甘さを引き出すことができます。
甘くて美味しいさつまいもなので続けやすいダイエット法ですが、
飽きてきたら下に記載しているレシピなどさまざまな調理法にも挑戦してみてください。

●さつまいもダイエット向きのレシピ


○さつまいものお味噌汁
さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
さつまいも・お豆腐・あげ・ネギ・人参などお好みの具材を入れて、
いつも通りお味噌汁を作るだけ。
シンプルながらさつまいもの出汁が効いていてとても美味しいですよ。

○さつまいもグラタン
さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
150グラムのさつまいもを耐熱皿にいれレンジで7分ほどチン。
そのあとチーズをかけてトースターに入れてチーズに焦げ目をつければ、完成。
とても簡単にできるさつまいもレシピです。
お好みでレタスやハムなどを入れても美味しいです。

●さつまいもダイエットの注意点


さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
さつまいもダイエットで注意すべき点は
「食べ過ぎに注意する」
「皮ごと食べる」
ことです。
カロリーが低く低糖質で様々な栄養素を含んでいるといっても、
食べ過ぎるとダイエット効果は薄れてしまい、むしろ太ってしまうこともあります。
さつまいもダイエットをする際は1日150gの摂取量を守りましょう
またダイエット効果のある栄養素はさつまいもの皮に多く含まれているため、
必ず皮ごと食べることを心がけましょう。
皮ごと食べることでダイエット効果を最大限得ることができます

●さつまいもダイエットの口コミ


これまでさつまいもダイエットのメリットをまとめてきましたが、
やはりさつまいもを食べるだけで本当にダイエットできるの?
と思った方は多いのではないでしょうか。
そこでさつまいもダイエット経験者の声をまとめてみました。

「さつまいもダイエットを始めてから毎日お通じがくるようになった!」
「さつまいもダイエットを始めて、お通じがくるようになって2日で2キロ痩せた!!」
「さつまいもダイエットで2キロ痩せた!!心なしかくびれが出てきた気がする(´ω`)!!」
「さつまいもダイエットにハマりすぎて一時期は痩せたけど、さつまいもを食べすぎて逆に太った…」

などさつまいもダイエットをして嬉しい効果が実感できたという声や、逆に太ってしまったという声がありました。

さつまいもダイエットの方法と効果って?簡単に便秘解消できたという声多数!
さつまいもはダイエットに大敵な食材だと思われがちですが、
実はダイエットに向いている食材です。
主食をさつまいもに置き換えるだけなので、
忙しくて運動ができない方でも取り入れやすいダイエット法です。
美味しくて取り入れやすいさつまいもダイエット、一度チャレンジしてみてくださいね!
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。