豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

1,372 view
皆さんは、日頃から豆乳を飲みますか?ヘルシーで独特な甘みが感じられ、多くの女性に人気がありますよね。そんな身近な豆乳が、あるポイントを意識すると素晴らしいダイエット効果を発揮してくれるのです。豆乳ダイエットの正しいやり方とは一体何なのでしょう?今回は、豆乳ダイエットの効果やアレンジレシピ、都内で豆乳メニューが楽しめるカフェも合わせてご紹介します。

●豆乳ダイエットとは?



豆乳ダイエットとは生理前に毎日豆乳を飲むというシンプルなダイエット法です。
きつい運動や食事制限も必要なく、取り組みやすいのがメリットですが、取り入れる期間やタイミングを意識しないと効果が期待できません。では、どのような点に気を付けたらいいのでしょうか。豆乳のダイエット効果も紹介しながら、成功のポイントをお教えします!

●豆乳のダイエット効果



豆乳は体に良さそう!と、なんとなくは理解している方も多いと思いますが、具体的にどのようなダイエット効果があるのでしょうか?豆乳に含まれる主な成分には以下のようなものがあります。

豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

<大豆たんぱく質>
豆乳に一番多く含まれている成分は大豆たんぱく質です。これは植物性たんぱく質の一種ですが、他の植物性たんぱく質に比べて必須アミノ酸を豊富に含んでおり、体の組織を作るのに適している栄養素です。
それに加え、豆乳に含まれる大豆たんぱく質には、余分な脂質と結び付くことで血液中の悪玉コレステロールを低下させる働きがあるとされています。また近年の研究で、たんぱく質に含まれるβ-コングリシニンという成分が、内臓脂肪や中性脂肪を低減させる効果があると分かっています。

<大豆イソフラボン>
イソフラボンという成分は、女性ホルモンであるエストロゲンの擬似作用を持っています。
生理前に食べ過ぎてしまう人や、冷え性に悩まされている人は、このエストロゲンの分泌量が少なく、ホルモンバランスが乱れているためです。豆乳に含まれる大豆イソフラボンがエストロゲンと同じような働きをするため、老廃物が溜まりにくく痩せやすい体にすることができます。

<大豆サポニン>
豆乳に含まれる大豆サポニンという成分は、抗酸化作用や血行促進効果があります。この抗酸化作用は、体内の増え過ぎた活性酸素を排除して、体の酸化を防ぐ働きがあり、動脈硬化の予防にも繋がります。またその他にも、脂肪分や糖分の吸収を遅らせたり、脳の満腹中枢を刺激することで食欲を押さえる働きがあります。

<大豆レシチン>
豆乳に含まれる大豆レシチンには乳化作用があると言われています。この乳化作用は、細胞内に栄養素を取り入れる役割を持っています。それと同時に細胞内から不要な老廃物を排出する役割も持っており、体内の余分なコレステロールを排出してくれます。そして、乳化作用が活発に行なわれるほど、脂質がエネルギーとして消費されやすい傾向があり、ダイエット効果が期待できるのです。

<大豆ペプチド>
豆乳には大豆ペプチドと呼ばれる成分が含まれており、脂質代謝を良くする働きがあるため、体に溜まった脂肪が落ちやすくなる効果があります。また、大豆ペプチドに含まれるアミノ酸の中には、アルギニンやグルタミンといった成分が入っており、免疫力アップにも繋がります。

豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

●豆乳の美容健康効果



豆乳にはダイエット効果だけでなく、美容に効果のある成分がたくさん含まれています。
その中で代表的な成分に、ビタミンBやビタミンKがあります。
ビタミンBは、肌の新陳代謝を促し、肌にハリと弾力を与える働きがあります。
ビタミンKには、血行促進やホルモン分泌の補助をしてくれるため、ダイエットで起こりやすい生理不順や肌荒れも防ぐ働きがあります。女性は生理周期によって、体調や肌の変化がしやすいため、豆乳を積極的に取り入れることで、これらの不調が改善されます。

豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

●豆乳ダイエットの効果的なやり方



豆乳ダイエットは、ただ豆乳を飲むだけで簡単なところが魅力なのですが、好きなときに好きなだけ飲んでいいというものではありません。冒頭でお話したように、豆乳ダイエット成功の秘訣は3つのポイントを意識することが重要です。これを意識しないと、豆乳のダイエット成分もあまり意味がなくなってしまいます。ポイントは以下の3つです。

① 生理前が効果的



豆乳ダイエットに最も効果的な時期は、生理前の7日前から生理日までの間です。

排卵してから生理が始まるまでの約7日間は、女性ホルモンのプロゲステロンが増えるため、体が水分や脂肪などの栄養を蓄えようとする時期に当たります。この時期は食欲が増したり、便秘になりやすくなります。よく生理前に太ると言われているのはこのためです。
そこで、この7日間に豆乳を毎日飲むことで、前述したようにイソフラボンのエストロゲン疑似作用により、水分や脂肪の溜め込みを阻止することでダイエット効果を発揮するのです。
そして注意したいのは、生理が始まったら豆乳を飲むのを止めることです。
毎日飲み続けてしまうと、体がその効果に慣れてしまい、長期的に見て効果が期待できなくなってしまいます。

豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

② 飲む量に気を付ける



次に意識したいのが、飲む量です。豆乳はいくら体に良いと言っても、飲み過ぎるとかえって逆効果となってしまいます。
大豆イソフラボンは過剰に摂取してしまうとホルモンバランスが崩れて、逆に体に悪い影響を及ぼしてしまうのです。1日のイソフラボン摂取量は75mlが上限とされているため、豆乳は1日200~400mlを目安に飲みましょう。市販のパックは1本200mlとなっているので、1日に1~2本が適量です。

③ 飲むタイミングは食前が効果的



最後に意識したいのは、豆乳を飲むタイミングです。効果的なタイミングは、食事をする20~30分前です。
なぜこのタイミングが効果的かというと、豆乳のダイエット効果でもお伝えしたように、豆乳には体に脂肪を溜まりにくくする働きと、食欲を抑える働きがあるためです。食事前に豆乳1本飲むことで、その後の食事の脂肪吸収を抑え、少ない量でも満腹感を得られて食事量を抑えることができるのです。

豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

●豆乳の種類 ダイエットに最適の豆乳とは?



豆乳には無調整豆乳と調整豆乳がありますが、そもそも2つの違いを理解していますか?

無調整豆乳とは、大豆を絞ったそのままの状態で売られているもののことを言います。大豆本来の味や香りがダイレクトに感じられるため、独特な味が苦手という方もいますが、大豆の栄養素がしっかりと含まれており、イソフラボンなどの成分を効率よく摂取できます。

調整豆乳とは、無調整豆乳に砂糖などを加え飲みやすくしたものです。
飲みやすい反面、大豆に含まれる栄養は無調整豆乳よりも少なくなってしまいます。

また、この他に豆乳飲料というものがありますが、これは調整豆乳に果汁や香料を加えており、無調整豆乳より高カロリーで栄養も少ないためあまりダイエット向きとは言えません。

ダイエットに一番効果的なのはやはり無調整豆乳ですが、飲みやすさを重視したい方は少し栄養が劣りますが調整豆乳がいいでしょう。

豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

●ダイエット効果を高める豆乳アレンジレシピ



豆乳ダイエットには、無調整豆乳が効果的ということはわかったものの、大豆由来の独特な味になかなか慣れないという方や、毎日飲むのは飽きてしまうという方もいると思います。そこでここでは、豆乳にひと工夫加えたアレンジレシピをご紹介します。

<バナナ×豆乳>

豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

バナナの甘さが豆乳独特の味や臭みを緩和してくれるので、非常に飲みやすいです。
無調整豆乳200mlに対してバナナ1本をミキサーで混ぜるだけです。
バナナはカロリーも高く満腹感もあるので、食前に飲むというよりは、おやつや朝食などの置き換えとして飲むのがオススメです。

<ココア×豆乳>

豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

ココアに含まれるポリフェノールの抗酸化作用によってアンチエイジング効果が期待できます。また、ココアの香りには癒し効果もあるとされているため、ダイエットや生理前のイライラやストレスを抑えてくれる効果も期待できますよ。

<パイナップル×豆乳>

豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

飲みやすくなるのはもちろん、パイナップルに含まれるフルーツ酵素の働きで、大豆たんぱく質が大豆ペプチドへと分解され、腸での吸収をスムーズにしてくれます。


<黒みつ豆乳プリン>
ときには、少し手間を掛けてヘルシーで美味しい豆乳デザートを作ってみてはいかがですか?
きなこも大豆のダイエット成分を含んでいるため、相乗効果が期待できます。
しかも、こんなにも美味しそうでたったの44kcalだそうです!



●都内で豆乳が楽しめるスポットはここ!



豆乳ダイエットはタイミングが命!守っておきたいポイント3つとは?

最後に、都内で豆乳が楽しめるカフェをご紹介します。豆乳ダイエットに取り組むなら、行った先のカフェでも豆乳メニューが楽しめたら嬉しいですよね!でも、ダイエットに最も効果的である無調整豆乳を扱ったお店は意外と少ないんです。そこで今回は、無調整豆乳メニューが楽しめるお店を厳選して3つご紹介します。

<ル・パン・コティディアン 芝公園店>
こちらはベルギー発のオーガニック中心のべーカリーレストランです。ソイラテと一緒にオーガニックのヘルシーブレッドやオープンサンドが頂けます。ベーカリーでありながら、広々としたおしゃれな店内で人気を集めています。こちらの店舗以外にも、東京ミッドタウン、東京オペラシティにも店舗があります。




ル・パン・コティディアン 芝公園店
【予約・お問い合わせ】050-5594-5271
【住所】東京都港区芝公園3−3−1 東京プリンスホテル 地図
【交通手段】
都営三田線御成門駅徒歩1分
都営浅草線/大江戸線大門駅徒歩7分
日比谷線神谷町駅徒歩13分
港区コミュニティバス(ちいばす)
【営業時間】7:30~22:00 (21:00 L.O.)
※土日祝の10:00-16:00は混雑のためご予約を受け付けておりません。
予めご了承ください。
【定休日】年中無休



<koikoi café>
こちらはリーズナブルな無調整豆乳が楽しめます。また、ベジタリアンメニューが豊富に揃っており、このボリューミーなハンバーガーも実はソイミートで出来ています!ベジタリアンやビーガンの方にも嬉しいですね!

ゆるベジタリアンで体質改善!今日からはじめる菜食のススメ

hamburger〜🍔💗 . . . #koikoicafe #organic #lunch #avocado #hamburger #🍔 #ketchup #mustard #heinz #🍅 #🍴

Akariさん(@lumiere88boa)がシェアした投稿 -




koikoi café
【予約・お問い合わせ】03-6426-5630
【住所】東京都港区東麻布2丁目5−1 麻布イースト 地図
【交通手段】赤羽橋駅徒歩1分
【営業時間】9:00~19:00 (L.O. 18:30)
【定休日】日曜・祝日定休



<ノードウエハラ カフェバーアンドデリ>
大人な雰囲気で優雅にくつろげそうな店内が魅力のお店です。さすが代々木上原ですね。しかも嬉しいことに、ほぼ24h営業!ここでソイラテを飲みながらまったり過ごすのもいいですね。

大人の余裕が感じられる街 #代々木上原 #代々木上原カフェ #ノードウエハラ

nkscさん(@suchwill)がシェアした投稿 -




ノードウエハラ カフェバーアンドデリ
【お問い合わせ】 03-3466-0497
【予約可否】 予約不可
【住所】東京都渋谷区西原3-11-8 1F 地図
【交通手段】
小田急線代々木上原駅下車 北口1番出口前
代々木上原駅から57m
代々木上原駅から57m
【営業時間】0:00~23:00
【定休日】無休



いかがでしたか?生理周期を利用した豆乳ダイエットは、短期間で効果がでるものではありません。ですが、3つのポイントをしっかり守って長期的に続けることで、効果が出た!という口コミも数多くあります。生理前に太りやすいという方はぜひ一度試してみてくださいね!
ブロッコリーの栄養価がすごすぎる!!

ブロッコリーの栄養価がすごすぎる!!

ブロッコリーの栄養素が美容に効果的と今話題!ブロッコリーの知られざる栄養価とブロッコリーが与えてくれる健康・美容効果、栄養を逃がさないための調理法までブロッコリーを最大限に活用する方法をご紹介します!

脂肪燃焼スープダイエットの効果がすごい!やり方やアレンジ法まとめ

脂肪燃焼スープダイエットの効果がすごい!やり方やアレンジ法まとめ

短期間で痩せられると話題の脂肪燃焼スープ。芸能人の中でもダイエットに最適と言われています。今回はそんなスープの作り方からダイエットの方法、注意点、効果まで全てをご紹介します!

ナタデココで無理なくダイエット!食べて得するナタデココの効果とは?

ナタデココで無理なくダイエット!食べて得するナタデココの効果とは?

独特な食感でおなじみのナタデココ!実はダイエットにも効果があるのをご存知でしたか?本記事では、ナタデココがどのようにできるのかといった素朴な疑問から、ナタデココのダイエット効果、ダイエットの方法などを詳しくご紹介します。

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

リンパの役割を知っていますか?リンパは体に溜まった老廃物を体外に排出する重要な役割を担っています。リンパ流れを良くするためにはリンパマッサージが欠かせません。本記事では、リンパの働きやリンパマッサージの効果的な方法などを詳しくご紹介します。

ジョギング初心者必見!三日坊主にならないための効果的なやり方5つ

ジョギング初心者必見!三日坊主にならないための効果的なやり方5つ

ジョギングをこれから始めようとしている方は、続けられるか不安と感じている方多いはず。そんなジョギング初心者に向けて、継続させるための効果的なやり方を一挙にご紹介します。

【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!

【理想体型】あなたが1番綺麗に見える体のサイズはこれっ!

理想体型を目指して体重を気にしがちですが、一番気にすべきなのは体のサイズ!体のサイズを気にするだけでダイエットの成功率が変わると言われているほどサイズを把握することは大切なのです。理想体型に関する体のサイズについてご説明します。

おやまゆ

written by

おやまゆ

大学生活の中心を料理に捧げた、22歳の新卒OL♡美味しくてフォトジェニックな料理を常に研究中!幅広い食の知識を活かして、健康や美容に関する記事を執筆している。