ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

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今年のダイエットトレンドワードに選ばれた「レクチンフリーダイエット」という言葉を知っていますか?実はレクチンフリーダイエットは流行に敏感なアメリカのセレブや芸能人たちが現在取り入れているダイエット法で、日本でも去年流行したグルテンフリーダイエットに変わってレクチンフリーダイエットが今年流行するダイエット法として注目されているのです!レクチンフリーダイエットを実践した方の中には病気が治った!33キロ痩せた!という効果を得た人もいるほど。ダイエット効果はもちろん、健康効果も期待できるレクチンフリーダイエットとはどのようなものなのでしょうか?今回はレクチンフリーダイエットの効果や方法、メリットやデメリットまで詳しくご紹介していきます。

●レクチンフリーダイエットとは?



ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

レクチンフリーダイエットとはアメリカで流行したダイエット法で、2018年に日本で流行すると言われているダイエット法です。レクチンフリーダイエットは心臓外科医のスティーブン・ガンドリーが提唱しています。彼によるとレクチンフリーダイエットを行うと循環器系の疾患やメタボリックシンドロームの人にもよい影響があるそうです。アメリカでは去年グルテンフリーダイエットがブームとなっていましたが、一旦そのブームが落ち着き今年はレクチンフリーダイエットがブームとなっています。その今年流行すると言われているレクチンフリーダイエットとは消化器官にダメージを与えるとされているレクチンを抑える食事法です。レクチンは消化器官にダメージを与えると考えられているので、そのレクチンフリーダイエットではレクチンの摂取を避けるべきだと言われています。後ほど詳しく述べますが、レクチンを多く含む食材は「穀物」「乳製品」「ナス科の植物」「豆類」などです。これらを避けるようにするのがレクチンフリーダイエットです。

●レクチンとは?



ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

レクチンとは糖と結びつくことでひとかたまりになって固まる植物性タンパク質のことです。レクチンは様々な種類に分けられていて、20種類ほど存在します。私たちのよく知る食物の中にはジャガイモ・枝豆・大豆・インゲン豆・レンズ豆にレクチンが含まれています。レクチンの種類は多く働きも様々です。人間の体内では免疫と代謝の機能を働かせる役割を持っていますが、最近の研究ではレクチンは体に悪影響を及ぼすとも言われています。自体は、元々それを含む野菜などが捕食者から自身を守るために生成する成分であると言われており、食べた際に消化が難しい成分です。そのためレクチンはダイエットに不向きだと考えられており、レクチンフリーダイエットが考案されました。

●植物性タンパク質と動物性タンパク質の違い



ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

先ほどレクチンは植物性タンパク質と述べましたが、タンパク質には植物性タンパク質と動物性タンパク質の2種類があります。私たちの体の約14~19%がタンパク質でできており筋肉、皮膚や臓器など私たちの体の土台を作っています。肉や魚など動物から摂ることができるタンパク質のことを動物性タンパク質、植物に含まれるタンパク質のことを植物性タンパク質といいます。レクチンは主に野菜に含まれている栄養素なので、植物性タンパク質に分類されます。植物性タンパク質が体に悪いというわけではありませんが、レクチンは大量に食べると体に害を及ぼすと考えられているので、レクチンフリーダイエットではレクチンを避けるべきだと言われています。

●レクチンが体に及ぼす影響について



ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

レクチンフリーダイエットはできるだけレクチンを摂取しないようにするダイエット法です。レクチンは身体の中で炎症作用を引き起こし、それが過敏性腸症候群や体重増加、身体への好ましくない影響を及ぼすと考えられています。レクチンを摂取すると便秘や下痢、代謝の低下、また食欲コントロール機能の低下が起こるとされていて、特にレクチンを大量に摂取すると体重が増加すると言われています。実はレクチンを多く含む穀物類は家畜を太らせるために使われてきたそう。レクチンを摂取すると人間が太ってしまうのも納得ですね。

ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

実際に医者でレクチンフリーダイエットの考案者のスティーブン・ガンドリー氏はレクチンフリーダイエットを行ってから33キロもダイエットに成功したそうです。そのためガンドリー氏が自身の患者さんにレクチンフリーダイエットを行わせたところ、循環器系の疾患やメタボリックシンドロームの人にもよい影響があったと言います。レクチンフリーダイエットはダイエット効果だけでなく、疾患を治す効果もあると考えられています。

●レクチンフリーダイエットの効果とその理由



ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

レクチンフリーダイエットの主な効果は摂取カロリーを抑えられるので痩せることができるという効果があります。レクチンフリーダイエットが効果的な理由はレクチンを多く含む穀物や豆類などの摂取を減らすことで、糖質や脂質の摂取を減らすことができるからです。またレクチンフリーダイエットを行ってレクチンをカットすることで、体の状態が整って健康的で正常な働きを促進することができます。先ほど述べましたが、レクチンを摂取すると便秘や下痢、代謝の低下、食欲コントロール機能の低下を起こすのでその症状を改善できるのもレクチンフリーダイエットの効果です。レクチンフリーダイエットを行うと、体の調子がよくなるという声も届いています。

●レクチンフリーダイエットのメリットとデメリット



・メリット

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レクチンフリーダイエットのメリットは便秘や下痢などの消化器官の不調や、代謝の低下、食欲コントロール機能の低下が改善されることです。それによってダイエットの効果が期待できます。レクチンフリーダイエットを行うと体の調子を根本から整えることができるため、様々な良い効果を得ることができます。またレクチンフリーダイエットをすると便秘や下痢などの消化器官の不調や、代謝の低下、食欲コントロール機能の低下が改善されるため、肌荒れや睡眠改善なども改善することができます。

・デメリット

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次にレクチンフリーダイエットのデメリットをお伝えします。レクチンは食品に含まれる栄養素の一つであり、レクチンを多く含む食材にも、その他多くの必要な栄養素が含まれています。レクチンフリーダイエットをするためにレクチンを一切摂取しないとなると、他の必要な栄養素が不足してしまうことになります。栄養管理ができていないのにレクチンフリーダイエットを行うと、栄養不足になる可能性がありますので、レクチンフリーダイエットをする際は、栄養不足にならないようにまんべんなく栄養素を摂取するようにしましょう。

●レクチンフリーダイエットの方法



レクチンフリーダイエットはレクチンを多く含む食品をカットするというシンプルな方法です。レクチンを多く含む食品は以下にまとめました。
<レクチンフリーダイエットで避けるべき食品>

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・穀物類:小麦・コメ・トウモロコシ
・乳製品:チーズ・牛乳・ヨーグルトなど
・ナス科の植物:ナス・トマト・ピーマンなど
・芋類:紫芋・カボチャ
・ナッツ類
・遺伝子組み換え食品

レクチンフリーダイエットをする際は上記の食べ物の摂取を避けるようにしましょう。特にレクチンフリーダイエットでは遺伝子組み替え食品も避けるべき食品です。そのためレクチンフリーダイエットをする際には食品の種類だけでなく、その食品がどのように作られているのかということについても注意をすべきです。レクチンフリーダイエットでは上記の食材以外は食べていいことになっているので、栄養バランスを考えながらしっかり食べるようにしてくださいね。

●レクチンフリーダイエットの注意点



繰り返しになりますが、レクチンフリーダイエットはレクチンが含まれる食品を食べないようにするダイエット法です。そのためレクチンが含まれる食品を急に食べないようにすると、栄養バランスが崩れて体調を崩す可能性があります。レクチンフリーダイエットをする際はレクチンを含む食材を避けるようにしながらも、他の栄養素はきちんと摂取してください。

●グルテンフリーダイエットとの違い



ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

レクチンフリーダイエットと似たようなダイエット法にグルテンフリーダイエットというものがあります。グルテンフリーダイエットは日本でも流行したので知っている方も多いはず。グルテンフリーダイエットはグルテンを多く含む小麦類の摂取を控えるというダイエット法です。どちらも特定の栄養素の摂取を控えるという点ではレクチンフリーダイエットとグルテンフリーダイエットは似ていますが、レクチンフリーダイエットの方が避けるべき栄養素の縛りが多いです。縛りがなく取り組みやすいダイエットを行いたい方はグルテンフリーダイエット、がっつりダイエットに取り組みたい方はレクチンフリーダイエットがオススメです。

●レクチンフリーダイエット以外の2018年ダイエットトレンドワード



ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

日経の2018年トレンドワードにランクインしたレクチンフリーダイエットですが、他にも今年流行しそうなダイエットワードがあります。それはヘルシースナッキング・アスレチックフード・カカオニブです。カタカナばかりで読みにくい!と思った方もいると思いますが、紹介していきます。

・ヘルシースナッキング

ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

ヘルシースナッキングとは、簡単にいうと間食のことです。これは200キロカロリー以下の食品をこまめに食べることで極端な空腹を作らないことでドカ食いを避けることができ太りにくい状態を保つことができるダイエットです。

・アスレチックフード

アスレチックフードとは運動をしながら日常の食生活を見直し、本来の体内リズムに戻す働きを担ってくれる食品のことです。低カロリー・高タンパクな食品を手軽に補給することで、身体を健康に保ってくれる食品のことです。

2018年注目の低カロリー高タンパクの【アスレチックフード】ってなに?効果や取り入れ方まで詳しく紹介!

・カカオニブ

ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

カカオニブとはカカオ豆を砕いてフレーク状にしたもので、カカオ100%なのでアンチエイジング効果が期待される新しいスーパーフードです。美肌効果・ダイエット効果などさまざまな効果が期待できると言われています。

あなたはレクチンフリーダイエットの他にも流行すると言われているダイエットワードを知っていましたか?もしレクチンフリーダイエットの他に知っていたら、あなたは間違い無く美容通です!(笑)

ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

これまでレクチンフリーダイエットについてご紹介してきましたが、いかがでしたか?レクチンを多く含む穀物類が好きな方にとっては少し辛いかもしれないレクチンフリーダイエットですが、レクチンフリーダイエットを行って病気が治った人もいる程、レクチンフリーダイエットは効果が期待できるダイエット法です。レクチンフリーダイエットは食べていいものが制限されているので厳しく感じるかもしれませんが、レクチンフリーダイエットはダイエット効果だけでなく健康効果も期待できます。効果が高い上に今年はレクチンフリーダイエットが流行するそうなので、ぜひこの機会に試してみてくださいね!
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。

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