アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

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アイスクリームを食べてもダイエットできるという夢のようなダイエット法があるのを知っていますか?ダイエットの敵だと思われているアイスクリームは正しい選んで正しく食べればダイエットに効果的な食べ物なのです。「アイスクリームで痩せられる?」と疑問に思った方向けに今回はアイスクリームダイエットの方法や効果、アイスクリームのカロリーや栄養価などについて詳しくご説明していきます!

●アイスクリームダイエットとは?



アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

ダイエットの敵と思えるアイスクリーム。でも実はアイスクリームを食べて太るのは、アイスクリームを食べすぎてカロリーオーバーしていたり、太りやすい時間帯にアイスクリームを食べていることが原因の場合がほとんどです。アイスクリームの選び方や食べ方に気をつけるだけで、アイスクリームを食べると太るどころかダイエットできるのです!

●アイスクリームのカロリーとは?アイスは太る?



アイスクリームは【アイスクリーム・アイスミルク・ラクトアイス・氷菓】の4種類に分類されます。

カロリー乳固形分乳脂肪分
⑴ アイスクリーム180kcal15%以上8%以上
⑵ アイスミルク167kcal10%以上3%以上
⑶ ラクトアイス224 kcal3%以上
⑷ 氷菓129 kcal3%未満

※カロリーは100グラムあたりのカロリー

氷菓はなんとなくわかっても、アイスクリーム・アイスミルク・ラクトアイスの違いはわかりにくいですね。

⑴ アイスクリーム




乳固形分と乳脂肪分が一番多く含まれているアイス。乳成分が多いため、ミルクの風味がよく感じられます。
ハーゲンダッツ、MOW、ピノ、牧場しぼりなどが当てはまります。やはりミルク感が強いアイスですね!

⑵ アイスミルク




アイスクリームよりも乳成分が少ないですが、脂肪分を補うために植物性脂肪が配合されていることも。そのためアイスクリームよりもカロリーが低いとは限りません。
チョコモナカジャンボ、ジャイアントコーン、雪見だいふくなどがアイスミルクです。

⑶ ラクトアイス




乳由来の成分は少ないですが、その代わり植物性脂肪が多く使われています。そのため低カロリーという訳ではないので注意が必要です。
爽、ス-パーカップ、パナップ、パピコ、クーリッシュがラクトアイスに当てはまります。

⑷ 氷菓

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果汁を凍らせたアイスキャンディーやシャーベットのことで、ガリガリ君やスイカバー、アイスボックスが当てはまります。

⑴〜⑶のアイスクリームの違いなんてあまりないでしょ!と思いがちですが、実はこのアイスクリームの種類こそがアイスクリームダイエットにおいて重要なポイントです。アイスクリームは原材料にしっかりと乳製品を使用しているのに対し、アイスミルクやラクトアイスは乳製品を少なくして植物性脂肪や糖分など代わりのものでアイスクリームの風味や食感を作り出しているのです。そのためラクトアイスとアイスミルクはアイスクリームに比べて高カロリーなアイスクリームです。⑷の氷菓はカロリーは低いですが、乳脂肪分がほとんどないためアイスクリームダイエットには適していません。
アイスクリームは確かにカロリーが高いですが、乳脂肪分は栄養分が豊富なのでダイエットに適していると言われています。

●アイスクリームが効果的な理由



・栄養価が高い

アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

先ほどアイスクリームは4種類あり、それぞれ乳脂肪分の配分量が異なると説明しました。その中でも乳脂肪分が豊富なアイスクリームにはたんぱく質、炭水化物、ミネラル、ビタミン類が多く含まれているので、非常に栄養価が高いです。アイスクリームに含まれる良質なたんぱく質は筋肉や血液を作ってくれ、乳脂肪は消化吸収に優れています。そしてアイスクリームに含まれる乳成分は鉄やカルシウムの吸収を促進してくれるので、アイスクリームを食べることで現代人に不足しがちなカルシウムを補給することができます。
実はアイスクリームに含まれるカルシウムの量は牛乳より多いんですよ!カルシウムはイライラを防止できるのでストレスが溜まりにくいのも嬉しいですね。

・アイスクリームの脂肪は蓄積しにくい
乳脂肪分には食べると脂肪として身体に蓄積されるものと、すぐにエネルギーとして使われるものがあります。しかしアイスクリームの脂肪はエネルギーとして使われ、すぐに消化されるため太りにくいです。またアイスクリームはクッキーやケーキなど他のお菓子と比べて血糖値の上昇が穏やかです。そのため他のお菓子に比べて太りにくいと言われています。

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・空腹を感じにくい

アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

アイスクリームは栄養価が高いので、空腹を感じにくいです。ダイエット中は空腹が我慢できないことが多いですが、アイスクリームなら空腹を感じづらいです。

・基礎代謝がアップ
人間は寒いと感じると自分の筋肉を震わせ、熱を作り出そうとする働きがあります。これはかなりのエネルギーを消費します。アイスクリームは体温を下げるので、体は元の体温に戻ろうと、必死で熱を作りだそうと働きます。これによって基礎代謝が上がるため、太りにくい体を作ることができます。

・ストレスがたまらない
アイスクリームは美味しいのでダイエット中に溜まりがちなストレスが溜まりにくいです。ストレスがたまると暴飲暴食をしてしまうことがあるのでストレスをためないこともダイエットに大切です。

●アイスクリームダイエットのやり方



【アイスクリームの選び方】
・栄養成分表の「脂質」で選ぶ

アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

アイスクリームは乳脂肪分が12%以上のものを選ぶようにしましょう。カロリーが低くても脂肪分が少ないアイスクリームは砂糖などの糖分が大量に含まれていることが多いため、太る確率がかなり高いです。商品の栄養成分表の脂質を見るようにしましょうね。ちなみに低脂肪でもおいしいアイスもありますが、それらは人口調味料や砂糖が多くなっている可能性もあるので注意が必要です。

・脂肪分が高いアイスならバニラがおすすめ。コーン付きはダメ!
アイスクリームダイエットをするならバニラアイスを食べましょう。バニラアイスの香りにはリラックス作用や食欲を抑えてくれる作用があります。またバニラにはタンパク質と脂質が豊富なので他のアイスに比べて代謝が活発になりやすいです。コーン付きのアイスクリームがありますが、コーンはバターや砂糖がふんだんに使われているため、カロリーが高く太りやすいです。カップ入りのアイスクリームを食べるようにしましょう。

【食べる時間帯】
・朝か夕方どちらか

アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

朝ごはんの置き換えとしてアイスクリームを食べると朝から元気が出るのでオススメです。朝以外だと代謝のいい15時のおやつとして食べるのもオススメです。夜は代謝が悪いので夜アイスクリームを食べるのはやめましょう。

【食べ方】
1回80〜100グラム、暖かい食べ物と一緒に食べるようにしましょう。アイスクリームダイエットといっても食べ過ぎは禁物ですよ。

●アイスクリームダイエットにオススメのレシピ



こちらのレシピはアイスクリームメーカーがなくて簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね。

アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

材料3つで濃厚バニラアイス

by たっきーママ

調理時間:
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アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!
アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!


●アイスクリームダイエットにオススメのトッピング



アイスクリームを食べていてちょっと飽きた時はこちらのトッピングをすると味が変わってより美味しい上にダイエット効果も高まります。食感を変えて楽しむのもいいですね。

・ナッツ

アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

ナッツは食物繊維が豊富で便秘解消効果もあるので、ダイエットにオススメです。

・ドライフルーツ

アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

ドライフルーツは食物繊維が豊富で便秘解消効果があります。その上プルーンやパイナップルはアンチエイジング効果、マンゴーは肌の保湿効果、レーズンはむくみ解消に効果があります。

・シナモンパウダー
シナモンには腸の働きを整える効果やデトックス効果があります。

・生姜パウダー
脂肪燃焼効果が高まります。

●チョコレートダイエットとの比較



アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

アイスクリームダイエットと似たダイエットに「チョコレートダイエット」があります。ダイエット中でもチョコレートが食べられることから人気のダイエット法です。

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

お菓子を食べても痩せるという点で似ているので、チョコレートダイエットとアイスクリームダイエットを比較してみます。
チョコレートダイエットは高カカオのチョコレートを食べて痩せるダイエット法なので、甘いものを食べていいわけではありません。チョコレートダイエットはチョコレートの選び方に制限があります。それに対してアイスクリームダイエットはアイスクリームの選び方に制限があると言っても、乳脂肪分が多いアイスクリームを食べていいので、ダイエット中に我慢せずに甘いものを食べたいにはアイスクリームダイエットの方が合うかもしれません。しかしチョコレートには美肌効果や食欲抑制効果があるので、美肌効果を得たい方はチョコレートダイエットの方がオススメです。

●アイスクリームダイエットの口コミ









アイスクリームダイエットで痩せたという声もありますが、アイスクリームしか食べないダイエットは体に悪いのでやめてくださいね。無理は禁物です。

●アイスクリームダイエット成功のポイント



アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

アイスクリームダイエットの成功のポイントは「同じアイスクリームを食べ続けない」こと。アイスクリームは甘くて美味しいですが、毎日食べているとやっぱり飽きます。しかもアイスクリームダイエットではバニラアイスクリームを食べることが大切です。そのため同じメーカーの同じバニラアイスクリームを食べ続けるのではなく、何種類かのメーカーのアイスクリームをローテーションで食べるのがオススメです。色々なバニラアイスクリームを試して見ると飽きずにダイエットを継続できますよ!

アイスクリームダイエットで痩せる!アイスの選び方が成功の鍵!

アイスクリームダイエットは「アイスクリームを食べても痩せられる!」と夢のようなダイエット法です。でもアイスクリームダイエットにはアイスクリームの選び方や食べるタイミングに制限があります。アイスクリームはダイエットに効果的だから夜中でもたくさん食べてもいい!などと勘違いせず、今回ご紹介した食べる量と時間をきちんと守ってアイスクリームを食べるようにしてください。いくらダイエットに効果的と言ってもアイスクリームを食べすぎると太りますよ!!
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。