ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

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みなさんはダイエット中、朝ごはん食べていますか?忙しくてなかなか食べられない方、朝食を食べると太るからと抜いている方、様々いるかと思います。

しかし、朝ごはんはお腹を満たしてくれるだけでなく、様々な効果を持っているのです。
ダイエット中でも食べ方次第でダイエットの効果を上げてくれるなんてことも。今回は朝ごはんがどれだけ重要であるかをダイエットのお話を踏まえながらご紹介します!

●ダイエット中、朝ごはんは食べるべき?


ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

まず、ダイエット中の朝ごはんの必要性から考えてみたいと思います。ダイエット中は出来る限り食事量を減らしたいのが本音ですよね。その中でも特に朝ごはんは朝忙しかったりする人が多いため、抜いてしまっている方が多いのではないでしょうか?

結論をいうと朝ごはんは必要。
私たちの身体に欠かすことが出来ない重要な食事です。

これはダイエット中でも変わりません。朝食を抜いてしまうとむしろ、太りやすい体質になるともいわれています。ダイエットには逆効果なんです。

朝食を食べることによって私たちの身体は大きく変化します。特にダイエット中は1日の生活バランスを保つ上でとても重要なのです。

●ダイエット中の朝ごはんはなぜ必要?


ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

・体温を上げる
私たちの身体は夜眠っている間に身体の機能を休ませるため体温が下がった状態になります。体温が下がったままでは、代謝も悪いままでダイエットに不向きな身体となってしまいます。体温を上げるために必要なものが朝ごはんなのです。朝ごはんを食べることによって体温が上がります。さらにエネルギーの効率も良くなり、消費カロリーも増えてくるのです。ダイエットにとって消費カロリーが増えることは願ってもないことですよね。朝ごはんを食べないとエネルギーがないため、胃腸も働きだしません。胃腸が働かなければ便秘になってしまいます。朝ごはんを食べてエネルギー効率を上げることがダイエットにおいても大切になってきます。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

・お昼ご飯や間食の食べ過ぎを防ぐ
朝食を抜いてしまうとお昼ご飯を食べる12時頃にはお腹がぺこぺこですよね。それによりお昼ご飯をドカ食いしてしまっては、知らぬ間に一日の摂取カロリーを超えてしまいます。これはダイエットで決してやってはいけないことです。ダイエットにおいて大事なことは食事のバランスです。朝ごはんをしっかりと食べられるということは、前日の夕食も正しい、量、時間で食べられているということです。朝ごはんは1日の食事の大事なスタート地点になるので、朝ごはんが食べられるか、食べられないかで1日の食事のバランスが取れているか確認することが出来るのです。

・集中力を高めてくれる
午前の仕事中、ぼーっとしてしまったり身体のだるさが抜けないなんてことはありませんか。これは脳のエネルギーが不足していることが原因です。脳のエネルギーが不足してしまうと集中力や記憶力が低下してしまうため、仕事の効率はもちろんあがりません。朝ごはんを食べることで、脳のエネルギーであるブドウ糖が補給され脳が動き出すのです。これは休日、ダイエットのためにトレーニングを行おうとするときも同じ。朝ごはんを食べてエネルギーを補給しなければトレーニングにも集中できません。エネルギーを作り出すためにも、ダイエットの効果を上げるためにも朝ごはんは重要なのです。

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●ダイエット中の朝ごはんに必要な栄養素



ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

ダイエット中でも栄養バランスのとれた食事が大切です。朝ごはんももちろん栄養バランスをがとれているかが重要な観点になってきます。食事の中には「炭水化物、脂質、たんぱく質」の人間の三大栄養素を取り入れることをおすすめします。

・たんぱく質
特にたんぱく質はダイエット中でも欠かしてはいけません。たんぱく質は筋肉、肌、髪などを作る成分で不足してしまうとツヤがなくなり、キレイな身体づくりを目指すダイエットをすることが出来なくなってしまいます。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由


・脂質
脂質はむやみやたらに摂ってしまっては、字のごとく脂になってしまうだけ。良質な脂を選ぶことが大切です。最近話題になっているのがアボカド。アボカドにはオレイン酸という一価不飽和脂肪酸が含まれていて、肌を美しく保ってくれたり、腸内環境を整える働きがあります。カロリーはそれほど低くはありませんが、オレイン酸に悪玉コレステロールを抑える働きもあるため食べても脂肪がつきにくい食材なんです。

・糖質
糖質は身体を動かすためには欠かすことの出来ない重要なエネルギーです。ダイエット中でも重要な栄養素ですが摂りすぎてしまえば脂肪へと変わってしまいます。白米であればお茶碗軽めに盛る程度にすることがダイエット朝ごはんのポイントです。

●ダイエット中の朝ごはんにNGの食材



ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

・菓子パン・ケーキ
栄養バランスの観点からみると朝ごはんを菓子パンやケーキにしてしまうのはダイエット中は絶対にNGです。菓子パンやケーキには糖質と脂質が多く、たんぱく質やミネラルなどがほとんど含まれていません。これを空腹時に食べてしまっては血糖値が急激に上昇してしまいます。そのためダイエット中の朝ごはんには向いていないのです。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

・スムージー
スムージーダイエットなんて言葉もあるくらいですから、これがNG食品になるのは意外ですよね。しかし、これはスムージーだけで朝ごはんを済ませてしまうことがNGであるということ。スムージーだけだと野菜や果物に含まれる食物繊維や糖質はとれますが、ダイエットに不可欠なたんぱく質を摂ることが出来ません。忙しい朝にはぴったりに見えるスムージーですが、ダイエット中でもスムージーだけで済ますことなく他の食材からも栄養をとってあげましょう。

●ダイエット中の朝ごはんにぴったりメニュー



ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

・お米編
ダイエット中の太らない朝ごはんと言われているのが「和食」です。お米はパンよりも腹持ちが良く血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。ダイエット中だと敬遠されそうなお米ですが栄養バランスも良いため、食べる量が少なくても満足感を得ることが出来ると言われています。

和食の朝ごはんの一例として、
ごはん、お味噌汁、焼き魚、納豆、卵焼き、漬物
というメニューはダイエットにおすすめ。
ごはんで炭水化物をしっかり摂取することが出来、焼き魚でダイエットに欠かせないたんぱく質を摂ることがしっかりと出来ています。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

ここにフルーツを入れてあげるのも効果UP。和食だけでは不足しがち、だけどダイエットや美容には欠かせないビタミンを摂取することが出来ます。

さらにダイエット効果をアップさせたい時にはごはんに雑穀を混ぜて栄養価をアップさせてあげたり、お味噌汁に野菜やお豆腐をふんだんに入れてあげてください。アレンジを加えることでさらにダイエットにぴったりな栄養満点の和食朝ごはんを作る事ができます。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

・パン編
パンはごはんに比べ準備も簡単ですので、朝ごはんで取り入れている方も多いのではないでしょうか。しかし、ダイエットをしていることを前提に考えると朝ごはんにパンを食べることはあまりおすすめ出来ません。ごはんに比べて食べ応えがなくついつい摂取量が多くなってしまうため、ダイエット向きではないのです。食べる場合には注意が必要になります。さらに普通の白い食パンやデニッシュパンなどは糖分や脂肪分が多いためダイエットには向いていないのです。

パンをメインにした朝ごはんにする場合はライ麦パン、雑穀入りのパン、全粒粉のパンなど噛み応えがあるパンを選ぶことで満腹感が得られやすくなります。これならダイエット中でもぴったりの朝ごはんになりますよね。さらにパンにつけるものとしてはジャムよりもチーズなど栄養価の高いものがおすすめです。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

また、パンだけの朝ごはんでは栄養が足りていませんよね。栄養が足りていないのはダイエットの食事においてNGです。ぜひここに卵料理やサラダなどを加えてあげてください。卵料理は目玉焼きやスクランブルエッグなどアレンジが出来ます。パンにもあわせて変えられるので朝ごはんにはおすすめなのです。ビタミンの摂取には和食の時と同様フルーツから摂ってあげてくださいね。どうしてもパンが良いという方はこれを参考に栄養バランスのとれた朝ごはんを作ってみてください。

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・シリアル編
ダイエット中の朝ごはんの重要さはここまででわかったけど、なかなか準備する時間がないという方や、朝ごはんに手間はかけられないという方いますよね。そんなときにおすすめなのがシリアルです。野菜などの食材を常時揃えておけないという一人暮らしの方にもおすすめ。

シリアルは炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を一度に摂ることが出来て、ダイエット中の朝ごはんにはぴったりなんです。シリアルは糖分が少ないものを選ぶのがダイエット成功へのポイント。よく表示をみて購入してみてくださいね。また牛乳やヨーグルトを加える方もいるかと思いますが、牛乳を入れるのであれば豆乳にしてみましょう。豆乳であれば大豆由来であるため栄養価も牛乳に比べて高く、ダイエットに必須のたんぱく質をしっかりと摂取することができます。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

ヨーグルトはぜひ無糖にしてあげてください。甘さがどうしても欲しいという方は好みのフルーツなどをトッピングしてアレンジを加え、自分好みのシリアルを作ってみてくださいね。

さらにトッピングとしておすすめなのが、ナッツ類。これはダイエット中のおやつとしてもおすすめな食材ですが、実はシリアルにもぴったりの食材なんです。ナッツ類はたんぱく質を摂取することが出来、腸内環境も整えることができます。便秘改善はダイエットでも重要なことです。トッピング次第でシリアルも栄養価の高い朝ごはんへと大変身を遂げるのです。

・コンビニ派の方
朝ごはんはコンビニで購入し、社内で済ませるという方も多くいるのではないでしょうか。コンビニと聞くとダイエットとは無縁のイメージですが、今のコンビニはメニューがとても豊富で低カロリーの商品や、一日分の野菜を摂ることが出来るメニューなどが並んでいます。何を選ぶかさえしっかりと意識すれば、ダイエットにコンビニを活用させることが出来るのです。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

コンビニで選ぶ商品としては、おにぎりや野菜が多く入っているサンドイッチ、カップスープ、サラダなどがおすすめ。おにぎりも炒飯などは脂質が多く含まれているためNG。鮭や昆布などのシンプルな具材のものを選んでみてくださいね。

逆にダイエット中、コンビニで選んではいけない商品は先ほども朝ごはんNG食材で挙げた菓子パン。菓子パンは簡単に食べることが出来ますが、これは食事ではなくお菓子であるという認識を持ってください。糖分、脂肪分ともに高く栄養がほとんどありません。たくさんの菓子パンが並んでいるコンビニですが、目移りせずダイエット中はぜひ健康的なメニューを選んでくださいね。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

ここまで何種類かの朝ごはんの例を挙げてきましたが、まずは皆さんが飽きない食事をすることが大切。飽きてしまってはダイエットも続きませんよね。ひと昔、バナナダイエットが流行りましたがバナナが好きな人でないと続かないことは一目瞭然。ダイエットの流行はもちろんあるかと思いますが、好きでもないものを食べることはストレスもたまりますし、ダイエット効果も期待できません

それであればぜひ健康的な栄養バランスの良い朝ごはんを食べてください。和食、シリアルなどが嫌いでなければレパートリーも増えますし、和食だけでも様々な食材を使うので飽きることなくダイエットを続けられますよ。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

●ダイエット中朝ごはんを食べなくても良い人


ここまでダイエット中の朝ごはんは重要だと何度もお話してきましたが、なかには朝ごはんを食べなくても良い人もいます。

・朝は食欲がない
・食べると胃がもたれる
・身体が重い
・食べなくても昼食までお腹が空かない
・夕食をしっかりと食べた

上の5つに当てはまる人は朝ごはんを食べなくても良いと言われています。食べたことによって体調不良になってしまったり、食べなくても昼食のドカ食いの心配がなければ食べなくても問題はありません。また前日の夜、夕食を多く食べてしまいお腹が空いていない場合も無理に朝ごはんを食べる必要はありません。ダイエットというしがらみに縛られることなく、自身の体質や体調にあわせてコントロールしながらダイエットを続けましょう

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

●ダイエット中の朝ごはんのポイント


ダイエット中でも朝ごはんが重要なものであることはここまで何度もお伝えしてきました。しかし、ダイエット中は一日の食事全てが重要な食事となってきます。つまり、朝ごはんだけでなく3食全ての食事が大切ということです。

1日のうちに朝、昼、夜の量やバランスをしっかりと把握してコントロールしてあげてください。より高いダイエット効果が得られると思います。

どの食事でもバランスの摂れた食事をすることで、自然と太りにくい身体を作る事が出来ますしダイエット成功への道を辿ることが出来ますよ。

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ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

ダイエット中の朝ごはんをご紹介しました!朝はなかなか準備する時間がなく、怠ってしまう方も多いかと思いますが、自身の生活リズムを見直すチャンスと思って頑張ってみましょう。生活リズムが整えば自然と体調もよくなったり、朝から元気に働くことが出来たり、出かけることが出来る身体になると思います。もしかしたら知らぬ間にダイエットになっているなんてことも。

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

自身の体調と生活リズムからダイエット効果が高くなる朝ごはんや食事の仕方を見つけてみてくださいね。ダイエットともに皆さんのライフスタイルがより良いものなることを期待しています!
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スポーツマンシップりな

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スポーツマンシップりな

常にスポーツのそばにいた22歳の女子大生。何事にもスポーツマンシップに則り、全力疾走中!