キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方

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今テレビで話題になっているキュウリダイエット。これまでキュウリは世界一栄養のない野菜と言われていましたが、最近ではキュウリには脂肪分解効果のある栄養素が含まれていることがわかり、ダイエットにいい野菜として話題になっています。キュウリを食べるだけというキュウリダイエットですが、やり方を間違えると逆に太ってしまう原因になることもあります。キュウリダイエットの正しいやり方を知って、キュウリを食べてダイエットを成功させましょう。今回はキュウリダイエットの様々なことについて詳しくご紹介します。

●キュウリダイエットとは




キュウリダイエットとはキュウリを食前に食べるだけで痩せられるというダイエット法です。
元サッカー選手の丸山さんがなんと3週間で6.6キロ痩せてテレビで話題になったダイエット法です。

もともとキュウリダイエットの発案者の方がキュウリダイエットを行って、
2ヶ月で11キロ痩せたことで話題になっていたダイエット法を丸山さんがテレビで実践し、余計注目を集めたダイエット法です。

キュウリは世界一栄養のない野菜としてギネスにも認定されていますが、
最近になってダイエットに効果的な成分が含まれていると広まってキュウリダイエットは注目を集めています。

●キュウリダイエットが効果的な理由


キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方

①キュウリは低カロリー


キュウリはほぼ水分でできているので、低カロリーな野菜。なんと1本14キロカロリーとかなり低カロリーなんです。シャキシャキしていて美味しいので、おやつ代わりにキュウリを食べている人もいるかもしれません。

②脂肪分解成分が含まれている


キュウリはこれまで全く栄養素のない野菜として知られていましたが、最近になってキュウリにはダイエットサプリにも含まれているダイエットに効果的な成分が入っていることがわかりました。それはホスホリパーゼという脂肪分解酵素で、この成分が「脂肪の燃焼効果」「代謝アップ効果」をもたらすと言われています。
そしてこのホスホリパーゼという脂肪分解成分はキュウリだけにしか含まれていない酵素。キュウリを食べないとこの酵素を摂取することはできないのです。

③キュウリにはたくさんの水分が含まれている


キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
キュウリは95%が水分できています。そのため体を冷やすためには適している食材です。水分が多くふくまれていることでカロリーが低いというメリットがあります。

④ビタミンC


キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
ビタミンCはキュウリ一本から大人が必要な摂取量の14%を摂取することができます。ビタミンCは美容と健康に役立つ効果があります。

⑤ビタミンK


ビタミンKはダイエットというより、健康のために必要な栄養素です。この栄養素は骨を強くさせることができる栄養素です。キュウリ1本から大人が必要な摂取量の23パーセントを摂取することができます。

⑥カリウムによるむくみ解消


キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
カリウムは体の余分な塩分を外に排出する働きがある栄養素なので、むくみを解消できる効果があります。またカリウムの塩分排出機能がむくみ解消だけでなく、熱中症予防にもなるのでキュウリは暑い日にぴったりの野菜です。

⑦フィトケミカル


フィトケミカルという成分がリンパや血液の流れを良くする働きがあるので、代謝が向上する効果とデトックス効果が期待できます。

●キュウリダイエットのメリットとデメリット


【メリット】


・新陳代謝が活発になる
キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
先述したフィトケミカルという栄養素とカリウムの働きで、新陳代謝が活発になるという効果があります。
新陳代謝が活発になると、体温が上がってエネルギー消費が増加します。それによって痩せやすい体になったり、肌のターンオーバーが促進されて、ニキビやシミの解消にも役立ちます。

・脂肪分解を促進する
キュウリには脂肪分解を促進する成分が含まれているので、消化を促してくれて、脂肪を分解し、コレステロール値を下げてくれるダイエットに効果的な栄養素が含まれています。

・むくみの解消になる
キュウリには塩分を排出してくれる効果があるカリウムが含まれているので、むくみの解消にも効果的です。

・体を冷やすことができる
キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
夏になると、キュウリを食べたくなりませんか?それはキュウリに体を冷やす効果があるからです。
キュウリを食べると体を冷やすことができるので、暑い時にはぴったりです。

・腸内環境の改善
キュウリは水分が多いのと、食物繊維が豊富に含まれています。キュウリに含まれる水分によって体内に溜まっている便を柔らかくしたり、食物繊維によって便秘を解消することができます。便秘に悩んでいる方はキュウリを食べると便秘の解消ができるのでオススメです。

【デメリット】


キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
・食べ過ぎは体を冷やし、痩にくい体を作る
キュウリの食べ過ぎは体を冷やしてしまい、痩せにくくしてしまいます。
人間は体温が1度上がると、基礎代謝が約10%上がると言われています。

そのため、体を冷やしてしまうと痩せにくくなってしまいます。
キュウリには体を冷やす効果があるので、食べ過ぎると体を冷やして痩せにくい体を作ってしまいます。

・ドレッシングのかけすぎに注意
キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
キュウリ自体はカロリーが低いのですが、キュウリのカロリーが低いからといってドレッシングをたくさんかけていてはいけません。キュウリにたっぷりかけがちなマヨネーズやドレッシングはカロリーが高いものが多いので、かけすぎには注意してくださいね。

・腹持ちが悪い
キュウリは水分量が多く、低カロリーなので、腹持ちが悪いです。キュウリを食べたのに、お腹が空いて、他のものをたくさん食べてしまうなんてことがないように注意してくださいね。

●キュウリダイエットの方法


キュウリダイエットをする際に守らなければいけないことは「食前に食べる」「キュウリをすりおろす」「生で食べること」の3つです。詳しく説明していきます。

・食前にキュウリを食べる
キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
食前にキュウリを食べることで、食べる量を調節することができます。
食前に低カロリーなキュウリを食べることで、お腹を満たしてから食事に入ることができます。
そのため食べ過ぎを防止できる上に、摂取カロリーを減らすことができます。カロリーの高い食事の前や夕食前などにキュウリを食べるのがオススメです。

・よく噛む
キュウリダイエットをする際はちゃんと噛んで食べることが大切です。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて、満腹を感じやすくなるためきちんと30回は噛んで食べるようにしてください。
キュウリ以外の食事もよく噛んで食べることで食べ過ぎを防止することができます。

・キュウリをすりおろす
キュウリをすりおろすことでより高いキュウリの効果を得ることができます。
キュウリはすりおろすと、細胞膜が壊れて酵素が活性化するため、すりおろした方が高いダイエット効果を得ることができると言われています。
ただキュウリの酵素は熱を与えると弱ってしまうので、キュウリをすりおろす時はジューサーやフードプロセッサーなどを使わずにすりおろし器を使って自分ですりおろすとより高いダイエット効果が期待できます。

・1日に食べる本数は3本が理想
キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
キュウリは食べ過ぎると体を冷やしてしまいます。
体を冷やすと基礎代謝を下げてしまい、太りやすい体を作ってしまうと同時に、むくみの原因になってしまいます。
そのためキュウリを食べるなら1日に食べる本数は3本を上限にしておきましょう。

・キュウリを間食の代わりに食べる
キュウリを間食の代わりに食べるのもオススメです。ちょっと小腹が空いた時や、おやつが食べたい時にキュウリを食べると、大幅なカロリーカットができます。
これまで小腹がすいてチョコやスナック菓子を食べていた人はそれをキュウリに変えるだけでダイエットになります。

・キュウリを置き換え食品として食べる
深夜のご飯やちょっと食欲がない時のご飯の代わりとしてキュウリを食べるのもオススメです。
キュウリは低カロリーでシャキシャキとした食感が美味しいですし、置き換え食品として食べるとダイエットになります。

キュウリが食べられるお店はこちら
農家の台所 銀座店



●キュウリダイエットにおすすめの食べ方とレシピ


先ほども書いたように、キュウリを食べる時にマヨネーズやドレッシングをかけすぎてしまうと、
低カロリーなキュウリを食べても高カロリーな調味料のせいでダイエット効果が薄れてしまいます。
そのため低カロリーでオススメの食べ方について紹介します。

・生姜と一緒に食べる
キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
オススメなのが生姜と一緒に食べる食べ方。
生姜とキュウリは相性がいいですし、生姜のチューブを使えば簡単に食べられるので調理しなくてもいいのも嬉しいですよね。
生姜は体を温める作用もあり、代謝が良くなるのでダイエットにはオススメです。ちょっとだけ醤油をつけても美味しいですよ。

・すりおろして、・ドレッシングはノンオイルのものを使う
キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
すりおろしたキュウリにノンオイルのドレッシングをかけるのもオススメです。青じそドレッシングなどのノンオイルのドレッシングはキュウリと相性がいいので美味しく食べられます。シーザードレッシングやゴマだれドレッシングは美味しいですが、カロリーが高いので、できればノンオイルのものを使いましょう。

●キュウリダイエットの注意点


・すりおろす時はミキサーを使わない
キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
キュウリをすりおろす時はミキサーなど熱が入るものは使わないのがオススメです。
キュウリに含まれる酵素は熱が伝わると壊れてしまい、せっかくの栄養素が摂取できなくなるので、ちょっと面倒ですが、ミキサーは使わず、自分ですりおろしましょう。

・冷え性の人は余計体を冷やしてしまうので、向いていない
キュウリダイエットの効果がすごい!正しい方法やオススメの食べ方
キュウリダイエットに向いていない人は冷え性の人。
先ほどもあげましたが、キュウリには体を冷やす作用があるため、冷え性の人はキュウリダイエットには向いていません。
冷え性だと自覚がある人はキュウリダイエットはやめておくのがオススメです。

いかがでしたか?簡単に取り入れることができるキュウリダイエット。低コストで低カロリーで簡単に痩せられるキュウリなので、ぜひダイエットとして取り入れてみてくださいね!
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。