コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

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ダイエットに食事が大事なのはわかるけど、自炊しか方法はないの?仕事が忙しくてできない!と思っている方。そんなあなたの強い味方になってくれるのがコンビニです。今ではコンビニの品揃えはとても充実しており、ダイエットにぴったりの食材が並んでいます。今回はたくさんの商品の中からダイエットにぴったりなコンビニの商品や商品を選ぶ時のポイントをご紹介していきます!

●コンビニダイエットとは?



コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

コンビニダイエットとはその名の通りコンビニの商品でダイエットにすること。コンビニの商品を3食食べる方もいらっしゃるそうですが、昼をコンビニにしてあとは自炊するなどという方が圧倒的に多いよう。今では低カロリーの商品や糖質制限などをした商品が多くコンビニにも並ぶため、商品の選び方によってダイエットが可能になっています。

●コンビニダイエットのポイント



コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

①たんぱく質摂取量
ダイエットにおいてたんぱく質は重要な栄養素の一つであります。コンビニでの食事とはいえ欠かしてはいけません。たんぱく質は臓器や皮膚などの人間には欠かせない部分はもちろん、筋肉をつくる材料にもなります。ダイエット中トレーニングをしている方も多いかと思います。そんな時に食事でたんぱく質が取れず筋肉がつかないトレーニングになってしまってはかなりショックですよね。

さらにたんぱく質が不足すると基礎代謝量が落ちて太りやすい、痩せにくい体質を作ってしまう可能性があると言われています。そのためたんぱく質を欠かすことは出来ないのです。私たちの生活では一日あたり必要とされるたんぱく質量は成人男性で50g、成人女性で40gと厚生労働省によって定義されています。さらに可能なのであれば成人男性は60g、成人女性は50gのたんぱく質が必要です。つまり1食で約20gの摂取が必要になります。この基準をもとにコンビニで商品を選ぶことが大切です。

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コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

②カロリーを気にする
ダイエットにおいてカロリーはもちろん確認すべき重要な点です。太ってしまう原因は普段の食事が一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっているから。

摂取カロリー<消費カロリー

この式を普段の生活の中で作り出せるかが重要になってきます。体格や普段の生活スタイルでも多少異なりますが成人女性の一日の摂取目安カロリーは2000kcalほど。これを3食で割ると1食あたり約660kcal。これを目安にコンビニで商品を選びましょう。コンビニの商品にはしっかりカロリー数が記載されているので計算が簡単です。

コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

③糖質が少ない商品を選ぶ
糖質制限ダイエットというのを聞いたことがあるでしょうか。糖質制限ダイエットがあるように糖質を摂りすぎると身体に脂肪がたまりやすくなってしまいます。もちろん摂取した糖質は私たちの身体の中でブドウ糖に変わり活動するためのエネルギーになるため絶対にいらないものではありません。しかし過剰に摂りすぎてしまいエネルギーになれなかったブドウ糖は脂肪になってしまいます。コンビニに並ぶ商品は糖質が多いものもありますので、出来る限り糖質を少ない食品を選ぶ必要があります。

コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

④色鮮やかな野菜を選ぶ
コンビニを訪れてサラダコーナーに足を運んだことはありますか?今では多くのサラダがコンビニにも並んでいます。野菜にはミネラルや食物繊維などが含まれておりダイエット中は欠かすことが出来ない食材の一つです。コンビニで好みのサラダを見つけてみてくださいね。

●コンビニダイエットの注意点



①単品で買わない
コンビニに行くとおにぎり、サンドイッチ、パスタのように主食になるものだけを一品だけ購入して帰ることが多いかと思います。しかしこれはコンビニダイエットには向かない購入の仕方。ダイエット目的の食事だということを意識しなければなりません。主食だけでなくサラダや先ほど説明したたんぱく質などを摂り入れられる食事を目標にコンビニでお買い物をしていきましょう。

コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

②汁物を加える
ダイエット中はぜひ温かい汁物を食事に取り入れてあげてください。コンビニでも多くのスープやお味噌汁などが販売されています。温かい飲み物は血行を促進し代謝を高める効果があります。また水分で満腹に感じることもあるため、他の食事の量が多少少なくても満腹に感じますよ。

●コンビニでのおすすめ商品



・ローソン編

①サラダチキン


今やセブンイレブンやファミリーマート、ローソンなどどこのコンビニでも販売されているサラダチキン。他の肉と比べて圧倒的に低カロリーのためダイエットにぴったりです。販売当初はプレーン味がノーマルでしたが、今ではパクチー味なども発売されているそう。(ローソン)サラダチキンはコンビニで気軽に購入出来るのはもちろん、特別な調理を必要としないため会社や学校でも簡単に食べられるというのが人気の理由。また今回あげたパクチーの他にもレモン、ハーブ、スモークなどバラエティに富んだ味付けのため、毎日でも飽きずに食べられます。

②きんぴらごぼう

コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

ローソンではパウチされた惣菜の中できんぴらごぼうが販売されています。1袋130円で64kcalと一品付け加えるにはぴったりです。また、お弁当の一品としても使えるのでお昼ご飯にもぴったりですよ。この他にも多くの惣菜がコンビニで売られるようになりました。ぜひカロリーなどを気にしながら探してみてくださいね。

・セブンイレブン編

③味付きめかぶ



セブンイレブンから販売されている味付きめかぶ。めかぶはミネラルが豊富ですし、ネバネバが食感を強く出してくれるので食べ応えを感じさせてくれます。さらに1パック11kcalととても低カロリー。ぜひ食事のお供として付け加えてあげてください。

④香味ドレッシングの豚しゃぶサラダ

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ボリュームたっぷりのサラダながら188kcalと低カロリーなのが特徴です。
ボリュームがあるので女性の方であればサイドメニューでなくメインとしても食べることが出来るかもしれません。

・ファミリーマート編

⑤梅と蒸し鶏のとろーり豆腐

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こちらはファミリーマートから販売されている「梅と蒸し鶏のとろーり豆腐」。大豆製品と蒸し鶏からたんぱく質が両方摂取出来るのでコンビニダイエットをしている方には人気の商品。1パックのカロリーも147kcalなので安心してダイエット中でも安心して食べることが出来ますね。

⑥肉みそと半熟玉子のサラダ



ファミマでライザップ
一度は聞いたことのある!というくらい話題になりましたよね。あのフィットネスジムのライザップが監修し、糖質を出来る限り少なくし美味しい味を保ったもの。これぞコンビニダイエットの王道!といったところでしょうか。このサラダは糖質が1パックあたり6.6gでカロリーも120kcalとダイエットにぴったり。食事に欠かせないサラダなのでぜひ1品取り入れてあげたいですよね。

●ダイエット中、間食を食べてもいい?



ダイエット中の間食って絶対に食べてはだめ!というイメージが強いですよね。しかし、実はたった一つ条件を守れば間食をしてもいいんです!それは

1日の摂取カロリーを越えないこと

コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

このルールに則って食事をすればコンビニダイエット中に間食を食べても大丈夫なんです。皆さんの食事を摂る時間はどれくらいでしょうか。一般的な食事の時間帯はお昼ご飯が12時、夜ご飯が19時と言われています。仕事で帰りが遅い方はもっと夕食の時間が遅くなりますよね。夜ご飯を食べるころにはお腹がぺこぺこなはず。実はこれも太ってしまう原因の一つなんです。私たちの身体には空腹を感じると脳がエネルギーを欲し、その次の食事、つまり夜ご飯でたくさんエネルギー(カロリー)を補給して!という指令が流れるのです。

その結果、夜ご飯を食べ過ぎてしまい消費カロリーよりも摂取カロリーが上回り体重増加へと繋がるのです。

この現象を起こさないためにも間食は重要であるという考え方が今広まってきています。さらに食事の際に血糖値を急上昇させないためにも間食は良いと言われています。なので、空腹を我慢しすぎず間食をすることはダイエットにとって悪いことではなかったのです。

●おやつにおすすめのコンビニ商品



①ブランパンシリーズ

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こちらはコンビニの中でもローソンから販売されているブランパンシリーズ。通常パン作りで使われる小麦粉に比べて糖質が少なく食物繊維などの栄養成分を多く含んでいるブラン(穀物の外皮)を使用したパンなんです。糖質が抑えられてダイエット中でも食べて良いパンだと話題を呼んでいます。

コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

②ヨーグルト
どこのコンビニでも販売されていますよね。味付きのものなどによっては砂糖が使われていてカロリーが高い場合もあるのでぜひ表示をみて購入してください。ヨーグルトはカップに分けられているので、ついつい食べ過ぎることがなく一個で満足することが出来ますよ。

●ダイエット中おすすめの飲み物



ダイエット中、食事だけでなくどんな飲み物が良いかも気になりますよね。ここではコンビニで買えるダイエット中おすすめの飲み物をご紹介します!
①水



水はやはり体に一番良いとされています。美容や健康に良いとされていますが、もちろんダイエットにも効果的。水を飲むことで身体の代謝があがり老廃物を外へ出してくれます。コンビニでも必ず売っているので、飲み物に迷ったときはお水を選べば間違いないですよ。

②炭酸水

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お水に飽きたなと感じたら炭酸水がおすすめです。味付けがされていない炭酸水は実は0カロリーなのでダイエット中でも大丈夫。しかし、コンビニで目につきやすい味付きのものやコーラやサイダーは糖分が大量に入っているので控えてくださいね。

③スムージー

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スムージーはダイエットの飲み物として大人気ですよね。ミキサーなどがあれば自宅でも作ることが出来ますが、手軽に飲めるのがコンビニで発売されているスムージー。スムージーには多くの野菜や果物が使われているので、栄養も摂取出来ておすすめです。

●どうしてもお腹がいっぱいにならない…。



食事をしたのに、どうしてもお腹がふくれない…。なんてこといつかは必ず訪れます。どうしても食べたい時ってありますよね。そんな時はコレ!というコンビニで買える商品をご紹介します!

①おでん
夏は売っているコンビニが減ってしまいますが、おでんは夜食にぴったりです。身体を温める効果もあるため夜ご飯のあとに食べれば心地よい睡眠をとることができます。具材を選ぶ時はしらたきや、大根、こんにゃくなどのカロリーが低いものを選んであげてくださいね。

コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

②具だくさんスープ
今では多くの具だくさんスープがコンビニで売られています。出来る限り具が多く入っているものを選ぶことで満腹感を得られるはず。温かいスープなので、おでんと同様に身体が温まる効果もありますよ。

●おすすめのコンビニ



多くのサイトや場所で好きなコンビニランキングが発表されています。
9割で栄えある好きなコンビニ第一位に輝いたのは
セブンイレブン!
理由としては
「近場に多くある」
「お弁当やおにぎりが美味しい」
「デザートがとても美味しい」
など立地条件も商品も文句の付け所が無いようです!

コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

セブンイレブンの国内店舗数は約20,000店舗、海外の店舗も合わると42,000店舗を越えます。たまたま入ったコンビニがセブンイレブンだったなんてこともあるかもしれないですね。

商品づくりにももちろん力を入れており、独自ブランドのセブンプレミアムから多くの低カロリー商品もでており今ではコンビニダイエットならぬセブンイレブンダイエットという言葉があるほど。

もちろんローソンやファミリーマートなど他のコンビニでも多くの低カロリー商品がラインナップされています!自分お気に入りのコンビニを見つけてくださいね。

●コンビニダイエットを行うときのおすすめアプリ



CALNA
コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

ダウンロードはこちら

こちらのアプリは最初にアンケートによる診断を行うと、人工知能がユーザーにぴったりのメニューを毎食提案してくれます。ここまで聞くと「自炊する人向け」ではないかと感じるかもしれませんが、実はこのCALNA大手コンビニの商品のメニューをデータベース化しておりその商品を含めて700万通りのメニューを提供してくれるんです。献立を提案してくれる前に好きなコンビニだったり、今寄る事が出来るコンビニを選択できるようになっているところもポイント。

コンビニにいっても買う商品に迷ってしまう方にはぴったりのアプリです!
しかし、今のところiPhoneでの対応のみ。iPhoneの方ぜひ試してみてください!

Androidの方はこちらをチェック!
ダイエット成功の秘訣はアプリにあった!成功へ導くダイエットアプリ15選

●コンビニをうまく利用してダイエット



コンビニは侮れない!?誰でも取り組めるコンビニダイエット

コンビニダイエットに抵抗がある方ももちろんいるかと思います。コンビニの食事=太るというイメージはなかなか払拭されないですよね。しかし、あなたの商品の選び方次第でコンビニでもダイエットが出来ることを忘れないでください。

さらに毎食コンビニの食事というのは正直コスパが悪いです。ぜひ自炊と組み合わせて、朝ご飯だけコンビニ、お昼ご飯だけコンビニ、夜ご飯だけコンビニなどぜひ自分のライフスタイルにあわせてコンビニをうまく利用してみましょう。

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今回はコンビニダイエットについてご紹介しました!コンビニの商品=太るというイメージは今では覆されつつあります。選び方次第でステキなダイエットメニューに大変身を遂げるでしょう。ぜひコンビニもあなたのダイエットの味方にしましょう!

選び方のポイントと注意点を参考にあらかじめ商品を決めてからコンビニへ行くと、他の商品の誘惑に負けることなく買い物することが出来て良いかもしれません。
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スポーツマンシップりな

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スポーツマンシップりな

常にスポーツのそばにいた22歳の女子大生。何事にもスポーツマンシップに則り、全力疾走中!