コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

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みなさんは、日頃からコーヒーを飲みますか?私たちの生活に身近なコーヒーに、実は意外なダイエット効果があると今話題を集めています。今回はコーヒーダイエットのメカニズムや、効果的な方法について詳しくご紹介します。そして、コーヒーを非常生活でもっと楽しむための工夫についてもお伝えします!これを読んで、皆さんも今日からコーヒーダイエット始めませんか?

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!
コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

【なぜコーヒーがダイエットに効果的なの?】


コーヒーがダイエットに効果的なのにはちゃんとしたワケがあります!
コーヒーと言えば、カフェインのイメージがありますよね。そのカフェインこそがダイエットに効果を発揮してくれます。
また、コーヒーにはポリフェノールの1種であるクロロゲン酸も5%~10%含まれており、実はカフェインよりも多く含有されています。このクロロゲン酸とカフェインのWの働きによって、ダイエットが期待できるというワケです。では具体的にどんな効果があるのかをご紹介します。

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

①脂肪の分解・燃焼効果!
ダイエットをする上で、重要なのが脂肪の分解と燃焼です。カフェインには脂肪を分解するリパーゼという消化酵素を活性化させる作用があり、脂肪の分解が促進され、脂肪の吸収を抑える効果があります。
そしてもう1つの成分であるクロロゲン酸が血糖値を調整し、コレステロール値を下げる働きがあり、脂肪燃焼効果が期待できます。ほかにも、クロロゲン酸はポリフェノールの一種であるため抗酸化作用があり、アンチエイジングも期待できます。

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

②血行促進で代謝アップ!
カフェインには血行促進効果もあります。
全身の血行が良くなれば、体の隅々まで血液が行き届いて基礎代謝が良くなり、体温も上がって痩せやすい体を作ります。

③利尿効果
コーヒーを飲むとトイレに行きたくなりますよね!これはカフェインには利尿作用があるためです。実は利尿作用はダイエットに関係があるのです。
身体から毒素や余分な塩分を排出することにより、顔や脚まわりなどのむくみが取れてラインがスッキリしてきます。さらに脂肪とむくみを一挙に退治し、冷えや肩こりも解消にも繋がります。

④便秘解消
女性の悩みとして多いのが便秘。頑張って運動や食事制限をしても、腸内に老廃物が溜まっていては健康的に痩せることはできません。カフェインには大腸の収縮を助け、胃の働きを活発にする効果があります。そのため、コーヒーを飲むとカフェインの効果で消化がよくなり、便秘の症状を改善できるのです。

【コーヒーダイエットの効果的なやり方とは】


コーヒーダイエットの効果を発揮させるためには、主に4つのポイントがあります。しっかりポイントを押さえて、ダイエットの効果を高めましょう

① ホットで飲む

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

まずポイントなのは、ホットで飲むことです。ホットコーヒーの方がカフェインやクロロゲン酸を効率的に吸収できることに加え、内臓が温まって体温が上がり代謝を促せます。代謝を上げるためには、体を冷やさないことが重要なのです。

② 砂糖やミルクはなるべく入れない

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コーヒーダイエットにおすすめなのはブラックコーヒーです。せっかくカロリーの低いコーヒーですから、砂糖やミルクで余計なカロリー摂取してしまっては意味がありません。
でも中にはブラックコーヒーは苦手という方もいると思います。そんな方はなるべく砂糖やミルクの使用量を抑えましょう。WHO(世界保健機関)によれば、「1日の砂糖摂取量は25g程度までが望ましい」とされています。砂糖をコーヒーに入れる際は1杯までが望ましいでしょう。
缶コーヒーを飲む場合も、無糖のものを選ぶのがダイエットを成功させるためのポイントです。ですが、缶コーヒーはあまりダイエット向きではありません。
なぜなら、コーヒーダイエットの肝であるカフェインとクロロゲン酸の含有量が製造工程で減ってしまうためです。コーヒーの成分をできる限り損なわないと言う点では、コーヒーの成分をできる限り損なわないと言う点では、ドリップコーヒーの方が断然良いのです。

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

③ 飲むタイミングを意識する
脂肪燃焼にはタイミングがとっても肝心です。
せっかく脂肪燃焼の効果もタイミングを意識しないとあまり意味がないものになってしまいます。
効果的なタイミングとは、
・朝・昼の活動時間帯
・運動する30分前
・入浴する30分前

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

とくに、運動や入浴をする前にコーヒーを飲むのは効果的です。
脂肪が分解された状態で運動・入浴ができるので、抜群のダイエット効果を発揮してくれます。
逆に、寝る前のコーヒーの摂取は控えましょう。ご存知の通り、カフェインには覚醒作用があります。カフェインの効き目は4時間~6時間であり、4時間を過ぎると効き目がなくなり始めます。
従って、良質な睡眠をとるためにも、夜は少なくとも就寝する4時間以内はコーヒーを控えたほうが良いでしょう。

【コーヒーダイエットで気を付けたいこと】



●水分補給を忘れない

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カフェインの効果で気を付けたいのが利尿作用。利尿作用で水分不足の状態になると脂肪燃焼の働きが滞ってしまいます。コーヒー以外のもので水分をしっかり摂取するように心がけましょう。

●妊娠中・貧血の時は控える

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カフェインには鉄分の吸収を抑制する働きがあるため、貧血持ちの方や、鉄分が不足しやすい妊娠中は摂取量を控える必要があります。

●飲みすぎによる副作用

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ダイエットのためだからといって飲みすぎはNGです。
カフェインを摂りすぎると副作用で、めまい、不安感、頭痛などの症状がでることもあるので注意が必要です。
1日のカフェインの摂取量の上限は、1日300ml~350mlと言われており、摂取量が500ml以上になると、副作用が出やすくなるという結果が出ています。1日のコーヒーは2~3杯を目安に飲みましょう。

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

さて、ここまででコーヒーダイエットの効果や注意点をご紹介してきました。
コーヒーには意外にも沢山の効果があって驚きですよね!こんなに嬉しい効果があるなら、もっと積極的に日々の生活に取り入れたいものです。
最後は、コーヒーを日常生活に取り入れるための工夫をお伝えします。

【ドリップコーヒーを自宅で淹れてみよう】


理想的なのは、自宅でドリップコーヒーを飲むこと。先述したように、ダイエットに1番効果的なのはドリップコーヒーです。今まで自宅でコーヒーを飲む習慣がなかった人もせっかくのこの機会に、ダイエットもかねて自宅でコーヒー生活はじめませんか?

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

そして、4月から新生活を迎えた方も多いと思います。おうちでカフェのような美味しいコーヒーが飲めたら最高ですよね。優雅なコーヒータイムは新しい住まいでの生活に潤いを与えてくれることでしょう。
最近では抽出器具も多種多様であり、いろんな楽しみ方がありますが、自宅でコーヒーを飲まない方は、よく違いがわからないという方いるかもしれません。ここでは初心者向けにざっくりとした抽出方法の違いを簡単にご紹介します。自分のライフスタイルに合わせて参考にしてくださいね!

●フレンチプレス

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

初めての人にはプレス式のコーヒー器具がオススメ!挽いた豆を入れたプレスの中にお湯を入れ、数分ほど蒸らして上からプレスするだけ。簡単で手間もかからないのが嬉しいポイント。抽出に必要な器具もフレンチプレスだけなので、手軽に自宅コーヒーが始められます。

●ハンドドリップ

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

多少手間をかけても美味しいコーヒーが飲みたい!という方にはハンドドリップがオススメです。
挽いたコーヒー豆をドリッパーにセットし、お湯を注いで抽出する方法です。
時間と手間が掛かりますが、コーヒーの抽出過程を楽しみたい!という人には一番オススメな方法です。
毎日わたしも自宅でコーヒータイムを楽しんでいますが、やっぱりハンドドリップ派です。コーヒーを蒸らし、抽出するところから香ばしい香りがして、至福の時間なんですよね。自分の手で丁寧に淹れたコーヒーはたまらく美味しいのです。
そして、もっとこだわりたい方はコーヒーミルも揃えましょう。コーヒーミルは手挽きのものと自動のものがあります。

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

ゆっくりとコーヒーブレイクを楽しみたいには手挽きのコーヒーミルがオススメですが、ちょっと面倒という方には電動のコーヒーミルがいいでしょう。
ちなみに私はKaritaの手挽きのものを使っています。面倒かと思いきや、ガリガリっと豆を挽く作業がなんとも楽しくて、毎日の日課になっています。

●コーヒーメーカー

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

コーヒーメーカーはいろんなタイプがありますが、一番オーソドックスなのがドリップ式のものです。先ほどご紹介したハンドドリップの作業をコーヒーメーカーが全てやってくれるイメージです。
価格は安くて数千円のものから高いものは数万円のものまであり、ハンドドリップよりもコストが掛かりますが、コーヒーメーカーを使う1番のメリットは、面倒な手間を掛けずに本格的な味が楽しめるところ。豆を挽いて、お湯を沸かして、コーヒーを淹れるという手間が面倒という方は、ミル付きのコーヒーメーカーにお任せするのがいいでしょう。

●コーヒーが好きではないという方は?

自宅でコーヒー生活って憧れるけど、そこまでコーヒーが好きじゃないという方もいると思います。
そんな方は、外出先で普段飲んでいる飲み物をコーヒーに置き換えてみましょう。コーヒーダイエットの最大のメリットは、すぐに手軽に始められるところ。
コーヒーはどこでも買える身近なものなので、思い立ったらすぐに始められます。
また高額なサプリメントなどと違ってリーズナブルなので、続けやすいことがメリットです。

コーヒーダイエット驚きの効果?飲み方で変わる4つのPOINT!

毎日飲んでいる飲み物をコーヒーに置き換えてコツコツ続けてみましょう。
例えば、ランチセットの飲み物をコーヒーにしてみたり、毎朝コンビニコーヒー飲んだり、毎日のルーティーンにすることがポイントです。

いかがでしたか?気軽に始められるコーヒーダイエット。タイミングや注意点を意識して続ければ、嬉しい効果が期待できます。ぜひ毎日の生活にもっと取り入れてみてくださいね。
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おやまゆ

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おやまゆ

大学生活の中心を料理に捧げた、22歳の新卒OL♡美味しくてフォトジェニックな料理を常に研究中!幅広い食の知識を活かして、健康や美容に関する記事を執筆している。