チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

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ダイエット中ずっと我慢していた、あのチョコレートにダイエット効果があるなんて信じがたいですよね。実はチョコレートには美容成分やダイエットに効果的な成分がたくさん含まれているのです。でも本当にチョコレートを食べて痩せられるのか不安…。そんなあなたに今回はチョコレートダイエットの効果・やり方・チョコレートのカロリー・成分までチョコレートダイエットに関する様々なことについてご紹介していきます。

●チョコレートダイエットとは?


チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

チョコレートダイエットとはその名の通り、「チョコレートを食べて痩せる」というダイエット法です。人気バラエティ番組の「ホンマでっか!?」でもチョコレートダイエットは効果的なダイエット法として取り上げられ、話題になったほど注目を集めているダイエット法です。チョコレートは高カロリーかつ脂質も多いため、ダイエット中はチョコレートを避けている方も多いでしょう。しかし実はチョコレートの選び方と食べ方を工夫すれば、チョコレートは非常にダイエット効果の高い食べ物です。ただチョコレートでダイエットできるといっても、好きな種類のチョコレートを食べていいわけではありません。

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

チョコレートダイエットではダイエットに効果的な種類のチョコレートを選んで食べるダイエット法です。そのためバレンタインの友チョコや義理チョコでいただくような生クリームや砂糖がたっぷり含まれているチョコミルクチョコレートなどはこのダイエットには不向きです。

よくダイエット中に甘いものを我慢しすぎると、ストレスが溜まってリバウンドしやすくなると言われますが、チョコレートを食べることでダイエットのストレスが軽減されるため、ダイエットが成功しやすくなるというメリットがあります。

●チョコレートダイエットの効果と期間


チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?
⑴代謝アップで冷え性改善

チョコレートにはポリフェノールが含まれています。チョコレートを食べると苦味を感じるのは、このポリフェノールが含まれているからです。そんなポリフェノールには「血液をさらさらにする効果」があり、コレステロールの酸化を防止してくれます。コレステロールは身体を流れる血管に流れていて、酸化されると血管の流れが悪くなりますが、チョコレートを食べてポリフェノールを摂ると血液の流れが良くなり、体が活性化されて代謝が上がります。代謝カロリーが上がると、消費カロリーが多くなって痩せやすくなるので、ダイエットに効果的です。

⑵食欲抑制効果

チョコレートには「カカオ」が豊富です。カカオにはリグニンやセルロースなどの水に溶けにくい不溶性食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維は水分を吸収して何倍にも膨らむ性質があるので、お腹の中でふくらんでくれます。つまりチョコレートを食べると、お腹が膨らむので食欲を抑制してくれるダイエット効果があります。


⑶ストレス緩和効果

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

チョコレートに含まれているポリフェノールはストレス緩和に効果的です。ストレスによるホルモンの分泌を抑え、ストレスを軽減できる効果があります。またダイエット中ストレスが溜まりやすいですが、チョコレートを食べることでストレスを緩和でき、リバウンドなどを防止できます。


⑷便秘解消効果

カカオに含まれる不溶性食物繊維は腸の動きを活性化してくれる効果があります。便秘は不快感をもたらすだけでなく、むくみをもたらします。むくんでいることは実際より太って見える原因になるため、便秘はダイエットの大敵です。チョコレートには便秘を解消する効果があるので、むくみ対策にもなります。


⑸美肌効果

チョコレートはニキビの大敵と感じている方もいるかもしれませんが、実はチョコレートは美肌にいい食べ物です。もちろんトリュフや生チョコなどミルクや砂糖たっぷりのチョコレートは例外ですが、高カカオチョコレートならカカオの成分のおかげで美肌効果を得ることもできるのです。

チョコレートダイエットのダイエット期間は人それぞれですが、早い人は2週間ほどで便秘解消効果などの効果を得られているようです。


●チョコレートダイエットで痩せる理由


チョコレートの美容成分について

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

これまでチョコレートダイエットの効果についてご紹介してきましたが、本当にチョコレートでダイエットできるの?と疑っている方も多いかと思います。そこでチョコレートのダイエット成分についてご紹介します。
カカオ豆に含まれる成分

たんぱく質・アミノ酸・脂質・炭水化物・糖分・ポリフェノール・テオブロミン・ブドウ糖・食物繊維・ビタミン・ミネラル類が含まれています。
・ポリフェノール

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

ワインに多く含まれているポリフェノールですが、チョコレートにはワインを超えるポリフェノールが含まれています。

ポリフェノール数

■赤ワイン 0.3グラム

■ミルクチョコレート 6.8グラム

■ビターチョコレート17グラム

ミルクチョコレートに関しては赤ワインの約23倍、ビターチョコレートに関しては約57倍のポリフェノールが含まれています。先述しましたが、ポリフェノールは代謝アップ効果が期待できるので、むくみ防止・痩せやすい体をつくることができます。
・食物繊維

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

なんとチョコレートの原料のカカオに含まれる成分の17パーセントは食物繊維で、100グラムあたり8グラムも食物繊維が含まれています。これは食物繊維が多く含まれる野菜の中でも有名なごぼうの約3倍。ちなみに成人女性の1日に必要な食物繊維は17グラムなので、チョコレートを食べるだけで1日に必要な食物繊維を摂取することができます。
・テオブロミン

テオブロミンには脂肪分解作用があるため、体脂肪の分解作用が期待できます。体脂肪を分解してくれる効果があるなんてダイエットの強い味方ですね。
・ブドウ糖

疲労回復効果が期待できます。また脳にエネルギーを送ってくれる効果があるので、頭をすっきりさせてくれる効果も期待できます。
・ビタミン

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

美肌効果・代謝アップ効果
・ミネラル類

抗酸化作用・免疫力の向上、つまり老化防止・アンチエイジング効が期待できます

上記のようにチョコレートには豊富な栄養分が含まれていて、健康効果や美容効果を得ることができます。
血糖値について

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

ダイエット中にご飯を我慢しお腹が空いた状態でいると、低血糖状態になります。その状態だと脳が反応して食べ物を食べろという信号を送ってきます。そうするとお腹が空いていた反動で一気に食べ物を食べてしまいダイエットできない場合があります。チョコレートは血糖値を急激に上げる効果があるので、食前に食べることで食欲を抑制することができます。血糖値を上げると、脳の満腹中枢が刺激されて満腹になりやすい効果があるので、チョコレートはダイエットに効果的です。しかし注意すべきことは「食前20分前にチョコレートを食べること」。のちほどお話しますが、チョコレートを食べてすぐにご飯を食べると食欲の抑制効果はないのでご注意ください。

●チョコレートの由来


チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

たくさんの効果があるチョコレートですが、実は古代には「神様の食べ物」「不老長寿の食べ物」と呼ばれるほど健康に良い食べ物として知られていました。古代はカカオを飲み物にして1日50杯ほど飲んでいたとか。このころは砂糖などを使わず、カカオにとうもろこしの粉などを配合して作られていたようです。現代の砂糖たっぷりのミルクチョコレートは食べやすいように加工されたものです。古代の健康的なチョコレートとは異なるので、注意しましょう。

●チョコレートのカロリー


チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

チョコレートの種類によってカロリーが異なることをご存知ですか?

実はチョコレートの種類によってカロリーが異なります。

■ミルクチョコレート 5.58 キロカロリー(1グラムあたり)

■ブラックチョコレート 5.78 キロカロリー(1グラムあたり)

■ホワイトチョコレート 6.20キロカロリー(1グラムあたり)

意外ですが、実はミルクチョコレートよりブラックチョコレートの方がカロリーは高いのです。これはブラックチョコレートに多く含まれているカカオバターの成分のカロリーに対し、ミルクチョコレートに含まれているのは砂糖や脂質です。カロリーが高くてもブラックチョコレートの方が体に良い成分が含まれています。またカカオバターの脂肪分は吸収率が低く体脂肪になりにくいという特徴があるので、太りにくい体質にすることができます。つまりカカオを多く含むチョコレートの方が、ダイエットに向いています。しかしチョコレートは脂質が高いので食べすぎると逆に太ってしまうので注意です。

●チョコレートダイエットの方法


⑴カカオ成分が高いチョコレートを選ぶ

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

先述したように、砂糖やミルクが入っているチョコレートはダイエットには向きません。カカオ70パーセント以上のものを選ぶようにしましょう。
⑵1日50グラム食べる

50グラムは板チョコ半分ほどの量です。食べすぎてしまうとやはり太ってしまうので食べ過ぎには注意しましょう。
⑶食事の20分前に食べる

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

食事の前の20分前に食べることで食欲を抑制できます。食べるときはゆっくり味わって食べるようにしましょう。ゆっくり味わってたべることで満足度を高めることができます。

●チョコレートダイエットのメリットとデメリット


チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

チョコレートダイエットのメリットはもちろんダイエット中でもチョコレートが食べられることですが、デメリットは高カカオチョコレートは他のチョコレートに比べて高価なためコストがかかること。高カカオチョコレートは普通のミルクチョコレートの3倍ほどの価格で販売されています。その理由はカカオは高価で品質管理がしにくい食材であるため、カカオがふんだんに使われる高カカオチョコレートは高価になってしまうのです。たまに安価な高カカオチョコレートが販売されていますが、それはコスト削減のためにカカオの代わりに植物樹脂が使われている可能性も。植物樹脂は食べるプラスチックと揶揄されるほど体に悪い食べ物と言われており、摂取しすぎると肥満やコレステロール疾患、アレルギーなどの疾患を引き起こす可能性があるので注意しましょう。比較的安価な高カカオチョコレートを選ぶ際は、パッケージ裏の原料名を確認してください。原料名はその食品に含まれる量が多い順に記載されているので、カカオの成分が原料名の一番最初にきているものを選ぶと安心です。

●口コミ


チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

「スイーツを食べる代わりにカカオ88%のチョコを食べるようにしたら1週間で2キロ減。自然と食事も減り、お通じが1日2回来るようになった。ストレスも無く私にはすごく合ってます。」

「一ヶ月で1kg減にしかならず 2kg弱のチョコ袋が3袋なくなってしまった。量の調節が難しい…

「ハイカカオ一日100グラムくらい食べてるのに体重増えません。減りもしないけどおやつにチョコ食べられるだけ満足です!

様々な口コミがありますが、チョコレートが食べられて嬉しいという意見や、量の調節が難しく食べ過ぎて太ってしまうことも多いようです。チョコレートダイエットを成功させる秘訣はやはり量を食べ過ぎないことのようです。

ダイエット中でもチョコレートが食べられて嬉しいチョコレートダイエット。しかしチョコレートダイエットは量やチョコレートの選び方に制限があるダイエット法です。何度もお伝えしましたが、このダイエット法はカカオ成分が高いチョコレートを食べるものなので、トリュフや生チョコなど砂糖やミルクが含まれるチョコレートはダイエットには向いていません。

チョコレートダイエットでラクして-3キロ!その方法・効果とは?

ちなみにもうすぐバレンタインの時期ですが、バレンタインの友チョコ義理チョコでよくいただくチョコレートは砂糖やミルク、生クリームがたっぷり入ったチョコレートはダイエットに不向きのチョコレートです。義理チョコなどでたくさんチョコレートをもらうバレンタインは誘惑が多くダイエッターの大敵。いただいたのに食べないのは申し訳ない気持ちがして、バレンタインはついつい甘いチョコレートを食べてしまいますよね。この際、食べ過ぎてしまう義理チョコ友チョコをバレンタインに渡す習慣をなくして、ミルクたっぷりのチョコレートを食べないようにすべきですね。

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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。