バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

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バナナカロリーは高いので太るのは?と思われがちです。しかし実はバナナ1本は約80カロリーほどでお米やパンに比べると低カロリーなのに栄養豊富。そのため痩せるにはぴったりの食べ物なのです。脂肪燃焼効果や美肌効果など女性に嬉しい栄養素がたくさん詰まったバナナのカロリーや食べ方、バナナを食べて痩せる方法についてご紹介します。

●バナナのカロリーとは?



バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

バナナを食べると痩せるとよく聞きますが、甘くて美味しいバナナのカロリーは気になりますよね。そこでバナナのカロリーはもちろん、糖質量についてもご説明します。

・バナナのカロリーと糖質
バナナのカロリーは1本(100グラム当たり)【86キロカロリー・糖質が21.4グラム】ほどです。86キロカロリーと言われても、そのカロリーが高いのか低いのかわからないと思うので、下に他の食べ物とのカロリーと糖質の比較をまとめました。

・他の食べ物とのカロリーと糖質比較(100グラムあたり)
食べ物カロリー100グラムの目安糖質量
ご飯168カロリーおにぎり1個55.2グラム
食パン200カロリー1枚26.6グラム
バナナ86カロリー1本21.4グラム
りんご54カロリー1/2個13.1グラム
いちご34カロリー6〜7個7.1グラム
チョコ558カロリー板チョコ2枚51.9グラム


バナナはご飯や食パンと比べると、カロリーも糖質も低いです。しかしりんごやいちごなど他の果物と比べるとバナナはカロリーも糖質も高いです。もちろんバナナはチョコなどのお菓子と比べると、カロリーと糖質が低いと言えますがバナナはフルーツの中では特にカロリーと糖質が高い食品になっています。
フルーツの中では糖質やカロリーが高い反面、甘くて美味しく満腹感が高いのでおやつやお米の代わりに食べることでカロリーカットすることもできます。

●バナナの栄養素とその効果



バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

・美容成分
バナナには美容成分であるビタミンB2、ビタミンB6、ポリフェノールが含まれています。特にビタミンBは皮膚の健康を手助けしてくれる栄養素なので美肌を手に入れることができます。またバナナのスジに多く含まれているポリフェノールには動脈硬化予防やアレルギーの改善、血圧低下効果が期待できます。バナナの皮についているスジはちょっと苦くて外してしまいがちですが、スジも食べるようにするとよりよいです。

・脂肪燃焼成分
バナナにはカリウム、食物繊維、ビタミンB2など痩せるのに効果的な栄養素が含まれています。カリウムはむくみを解消、食物繊維は便秘を解消してくれるので、むくみがちな人や便秘気味の人にはバナナはオススメです。便秘を解消してデトックスをすることでより健康な体を作ることができます。

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バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

・身体の健康を整えてくれる
バナナにはビタミンB2、マグネシウム、ビタミンB6などが含まれているので血液や筋肉を生成する手助けをしてくれます。特にビタミンB6はタンパク質の代謝を手助けしてくれるので、運動をしている人にはオススメです。

・運動時の手軽な栄養補給

バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

バナナにはカリウム、ビタミンB1、ビタミンB6が含まれていますが、これらの栄養素はエネルギーになるタイミングがそれぞれ異なります。そのため素早くエネルギーになり、長い時間持続します。スポーツ選手がバナナを食べているのは効率よくエネルギーを摂取することができるからです。運動する前にご飯を食べると苦しくて動けない時がありますが、バナナなら手軽に栄養補給できるのでオススメです。運動前後の食事に気を使うとより運動効率を高めることができますよ。

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・ストレス緩和
バナナを食べると、リラックスすることができます。イライラしていてやけ食いしたいときにお菓子の代わりとしてバナナを食べるのもオススメです。

●バナナダイエットとは?



バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

バナナダイエットとはその名の通り、「バナナを食べて痩せる」というダイエット法です。一時期ブームになった朝バナナは朝にバナナを食べるという方法でした。



・バナナを食べると痩せると言われている理由
先ほどフルーツの中ではバナナはカロリーと糖質が高いとお伝えしました。しかし「バナナを食べて痩せた!」とよく耳にしますよね。なぜフルーツの中でもカロリーと糖質が高いバナナで痩せることができるのでしょうか?その疑問を解消していきたいと思います。

⑴栄養価が高いのに低カロリー
バナナは他のフルーツに比べルト高カロリーですが、ご飯やパンに比べると低カロリーです。ご飯やパンに比べると低カロリーなのに栄養価が高く、満腹度が高いので食事の置き換えとして食べるのに向いています。またお菓子と比べても低カロリーなので、甘いものが食べたくなった時にバナナを食べても良いと言われています。

⑵食欲を抑制できる
バナナには食欲抑制効果があります。バナナには「ヒスタミン」と呼ばれる食欲抑制と脂肪燃焼することができる栄養素が含まれているので、食べ過ぎを防止することができます。

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バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

⑶むくみを解消することができる
バナナには食物繊維が多く含まれています。食物繊維をたくさん摂ることで便秘解消はもちろん、むくみを解消することができます。

●朝バナナと夜バナナどちらがオススメ?



・朝バナナのやり方
基本的に朝ごはんにバナナを食べるというシンプルな方法ですが、注意すべきこともあります。

⑴朝にバナナを食べる

バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

朝バナナは朝ご飯にバナナを食べるという方法なので、朝にバナナを食べてくださいね。

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⑵バナナと一緒に常温の水を飲む

バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

バナナを食べてカロリーを抑えるという目的がありますが、胃腸を休めるという目的もあります。そのため常温の水とともにバナナを食べることで消化をよくすることができ、便秘解消にも役立ちます。

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⑶昼と夜は普通に食べる
朝バナナの場合は昼と夜は普通の食事をして問題ありません。強いていうならバランスの良い食事を心がけてくださいね。

⑷間食はしない
朝バナナを行う際はできるだけ間食をしないようにしましょう。もし間食をしたくなったらナッツ類やドライフルーツを食べるようにしましょうね。

・夜バナナのやり方
夜にバナナを食べることで過食を抑制し、リバウンドもしにくい身体にすることができます。
⑴夕食の30分前にバナナを食べる
夕食の前にバナナをよく噛んで食べることで満腹感が高まります。

⑵バナナを食べたらお水1杯飲む

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バナナを食べ終えたら、水やお茶を1杯飲みましょう。ここでジュースなど砂糖が入っている飲み物を飲んではいけません。

⑶普通に夕食を食べる
30分後に普段通り夕食を食べましょう。食事内容については特に注意はありませんが、腹八分目から満腹になったところでやめましょう。食べ過ぎは失敗の原因です。

食べながらでもいいの!?ダイエット中の夜ご飯

朝バナナも夜バナナもどちらも痩せる効果は変わりません。しかし朝時間がない人にとって、簡単に食べられるバナナは朝食にぴったりです。また夕食を食べすぎてしまう人にとっては夕食前にバナナを食べることで食べすぎを防止することができます。朝と夜、どちらでバナナを食べるかはご自身のライフスタイルに合わせて取り組んでみてくださいね。

●バナナって太る?バナナを食べると痩せる理由って?



バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

⑴バナナには炭水化物が多い
栄養価が高いバナナは炭水化物も多く含まれています。炭水化物が多く含まれているので、食べすぎるとカロリーオーバーになります。バナナを食べて痩せようとして失敗する人は油断してバナナを食べ過ぎてしまうことや、他の食べ物を食べすぎてしまい、痩せられないようです。

⑵水を飲まない

バナナのカロリーって?バナナの秘密を完全公開!

朝にバナナを食べる朝バナナ、夜にバナナを食べる夜バナナどちらを選んでもこれらを行う際は水を飲まなければいけません。水を飲むことで満腹度が上がり、食べすぎを防止できます。朝バナナと夜バナナに失敗している人は水を飲まずにバナナを食べすぎている場合が多いです。

●バナナの選び方と保存方法



バナナを選ぶ際は全体がまんべんなく黄色になっているものを選ぶようにしましょう。黒い点があるバナナは完熟していて美味しいとよく言われますが、そのバナナは賞味期限が迫っているので、早めに食べるようにしましょう。また保存は冷蔵庫ではなく常温がオススメ。常温で保存することで約1ヶ月の保存が可能です。さらに熟したバナナはラップで包み、冷凍庫で保存してスムージーに入れることで美味しく食べることができます。

●おすすめのバナナの食べ方



⑴ホットバナナ

皮ごと真っ黒にオーブンで焼いたホットバナナ🍌 シナモンとココナッツグラノーラをかけて食べる私の定番グラノーラメニュー。 バナナのオリゴ糖がおなかにやさしく、南国フルーツでも加熱すると身体を冷やさない。 グラノーラのオーツ麦の水溶液、不溶性食物繊維でおなかスッキリ💛 水溶性食物繊維は糖質吸収やコレステロール吸収を抑えたりします😊 #グラノーラ #granola #グラノーラ研究家 #グラノーラメニュー #グラノーラレシピ #バナナ#ホットバナナ #腸活 #食物繊維 #鉄分#カルシウム #オリゴ糖 #焼きバナナ #バナナボート#🍌 #血流改善 #デトックス#おなかきれい #ダイエット #体質改善 #減塩レシピ #減塩

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電子レンジで30〜40秒加熱するか、フライパンで1分程度加熱するとバナナがより甘くて美味しくなります。

⑵凍らせる

・ こんばんは⸝⸝⸝⸝◟̆◞̆♡ ・ #バナナアイス 🍌NO.1 ・ 簡単に出来ちゃう#ひんやりスイーツ 我が家の夏の定番です。 (昨年もアップしました〜#rumi_おやつ) ・ 皆さん、バナナ凍らせて 食べられたことありますか? 美味しいですよね〜💕 そこにちょっとプラスするだけで、 贅沢で可愛いバナナアイスに変身です😍 ・ *作り方 バナナを半分に切り、 棒を挟む感じで生クリームをのせます。 後はお好みのトッピングをのせて 凍らすだけ〜♡ ・ 小さなお子様とも一緒に出来ちゃう 簡単おやつです😊 我が家の大きな子様達も もちろん大好きですよ〜♬ ・ 今日は連投すみません。 昨日作って、 もう食べたいという子供達… 慌てて撮りました😅 皆さま… 一日お疲れさまでした🍀 ・ ・ #豊かな食卓 #おうちごはんLover #おうちごはん #クッキングラム #デリスタグラマー #手作りおやつ #手作りデザート #バナナ #手作りアイス #lin_stagrammer #コメスタグラマー #snapdish #wp_deli_japan #sweets #やさ活 #野菜ソムリエ #野菜果物 #料理好きな人と繋がりたい #私のおいしい写真 #おうちカフェ #マカロニメイト #ママリクッキング #手作りスイーツ #デリッシュキッチン #マジカルランチタイム #冷凍バナナ #食べチョクアンバサダー2期生募集中

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バナナを凍らせることでアイスのようになるのでお菓子感覚で食べることができます。バナナダイエットをする際は生クリームなどのせない方が痩せられますが、どうしても我慢できないときにはアレンジしても大丈夫です。

⑶豆乳バナナ

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豆乳とバナナを一緒に食べても美味しいです。豆乳にはたくさんの美容効果があるので、バナナの美容効果とあいまってより高い美容効果を感じられます。

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⑷バナナスムージー 

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スムージーにしても美味しいバナナ。豆乳や牛乳と一緒にミキサーでスムージーにすると美味しいのでオススメです。

そんなバナナ
そんなバナナ (sonna banana) - 八丁堀/カフェ [食べログ]
バナナジュースの専門店。日によって味が異なるバナナジュースは粘度高めかつ濃厚で美味しいと評判です。
住所:東京都中央区八丁堀2-15-5 1F 地図


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一見カロリーが高くてダイエットに不向きそうなバナナも、食べすぎにさえ注意すれば栄養豊富で腹持ちのよい食べ物です。バナナは安くて美味しいので、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。
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いっこだにこださんこだ

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いっこだにこださんこだ

たいして美人じゃないのに独自の戦略でIT社長を射止めた、23歳女子大生。彼氏に愛され続ける方法と美容について日々研究中。