アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

2,553 view
皆さんは、アボカドは好きですか?アボカドはその濃厚で、トロッとした食感が魅力的ですよね!栄養価が高く、美容効果も期待できることから特に女性から絶大な人気があります。そんな多くの女性を魅了するアボカドは、実はダイエット効果があるのをご存知でしたか?アボカドダイエットは簡単で取り組みやすく、忙しい女性にぴったりのダイエット法です。今回はアボカドの栄養、ダイエット効果、アレンジレシピなどをご紹介します。

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法
アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

●アボカドダイエットって?



アボカドダイエットは、あのデヴィ夫人や海外のセレブ女優も成功したダイエット法として話題となりました。
気になるその方法は、アボカドを1日1個食べるというとてもシンプルな方法です。毎日忙しくてなかなかダイエットができない…という女性でも続けられるところが魅力です。
そしてアボカド好きな方にとっては、大好きな食べ物で痩せられるなんて、こんな嬉しいことはありませんよね。美味しくて、ダイエット効果もあるアボカドはまさに女性の味方、積極的に食べない手はないですね!気になるそのダイエット方法は後ほど詳しくご紹介します。

●アボカドの栄養



アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

アボカドは、栄養価が高い食品として知られていますが、実際にどんな栄養があるかをご存知ですか?

驚くべきことに、アボカドは「最も栄養価の高い果実」としてギネスブックに登録されています。ビタミン、食物繊維、ミネラルなどたくさんの栄養を含んでおり、その数なんと11種類です!
なかでもビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3(ナイアシン)、ビタミンB6、パントテン酸、葉酸は果物の中でアボカドが含有率1位となっており、ビタミンの王様と呼んでもいいでしょう。

ギネスも認める食材とは、驚きですよね!ぜひ毎日の生活に積極的に取り入れたいものです。

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

●アボカドの美容健康効果



◇抗がん作用
現代病となった「がん」ですが、アボカドには抗がん作用があると言われています。
アボカドはパパイヤに次いで、グルタチオン等の解毒酸素を活性化させる成分を多く含んでいます。また、アボカドに含まれるルチン・カロチノイド・プロトカテク酸という成分がガンを抑制する効果があるとされています。

◇肌の乾燥防止効果
アボカドにはリノール酸、リノレン酸が豊富に含まれ、アボカド半個で1日の所要量を充分摂取することができます。リノール酸、リノレン酸はお肌を乾燥から守る働きがあるセラミドを作り、お肌をツルツルにします。


◇アンチエイジング効果
アボカドには高い抗酸化作用をもつビタミンEも果物の中でNo.1の含有量です。シミやしわなどの肌のトラブルとなる活性酸素を抑制するため、アンチエイジングに効果的です。また、ビタミンEは、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促す働きもあり、肌にハリツヤを与えてくれます。

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

ダイエット中は、食事制限をして栄養不足になりがちです。減量できても、ビタミン不足で肌がボロボロになっては残念ですよね。アボカドは「食べる美容液」とも言われるほど、美容効果があると言われています。キレイに痩せるためにも、アボカドは最適な食材なのです。

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

●アボカドのダイエット効果



栄養抜群のアボカドですが、では実際にどのようなダイエット効果があるのでしょうか?

◇便秘を解消してくれる
女性の悩みとして多いのが便秘。頑張って運動や食事制限をしても、腸内に老廃物が溜まっていては健康的に痩せることはできません。そこで、便秘解消に効果がある食物繊維を積極的に摂ることが重要です。アボカドは、食物繊維を多く含む食品と言われており、5.3g(100gあたり)と果物の中ではトップクラスに当たります。

◇むくみがとれる
アボカドには多くのカリウムが含まれています。その含有量は、カリウムが多い食品といわれているバナナが360mg(100gあたり)なのに対し、アボカドは720mg(100gあたり)もあります。
カリウムは、余分なナトリウムの排出を促す働きがあることから、降圧ミネラルの代表として広く知られています。アボカドに多く含まれるカリウムは、体のむくみの原因となる余分な塩分を体外に排出してくれる働きがあります。

◇脂肪がつきにくくなる
アボカドは「森のバター」と言われていて、全体の20%が脂肪でできています。
普通に考えれば「そんなに脂肪が多いなら、食べたら太るんじゃないの?」と、疑問を抱きそうですが、アボカドはオレイン酸という不飽和脂肪酸が含まれています。オレイン酸には過酸化脂質の発生量を抑え、脂肪をつきにくくする効果があります。このほか糖質の吸収を防いだり、悪玉コレステロールを減らす作用もあり健康促進に優れた成分です。

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

●アボカドダイエットのメリット



まず、アボカドは手に入れやすい食材であることが最大のメリットです。
いくらダイエット効果がある食品でも、高級品だったり、なかなか手に入らないものだと続けることは出来ませんよね…。
アボカドは、季節に関係なくいつでもスーパーで手に入れることができます。
また、値段も100円前後で手頃なため、財布にやさしく毎日続けられますよね!

そして、生でも食べられる手軽さも大きなメリットでしょう。
加熱調理が必要な食材を毎日食べ続けるのは、時間も手間もかかってなかなか難しいですよね…。それに比べて、生でも食べられるアボカドは皮をむいて切るだけなので、忙しい朝でも続けやすいのではないでしょうか?忙しい女性のダイエット食には打ってつけです!

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

●アボカドダイエットの方法



アボカドダイエットは1日1個食べるだけのとてもシンプルな方法です。
しかし、食べるタイミングを意識しないと、思ったような効果が発揮されません。

アボカドを食べるタイミングは、ずばりが良いでしょう!

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

なぜなら、栄養の吸収率が一番高いタイミングがだからです。前述したように、アボカドにはダイエットに嬉しい成分がたくさん含まれていますから、それらを効率よく吸収することが大切です。

また、アボカドは栄養が高い分、高カロリーなところが難点ですが、代謝が高まるに食べれば、カロリー消費もしやすいです。また豊富な栄養が代謝の高まりに拍車をかけるので、さらにカロリー消費量の高い身体になります。

●アボカドダイエットの注意点



いくら美味しくて、ダイエット効果があるからと言っても食べ過ぎは厳禁です。
先ほども述べたようにアボカドは高カロリーな食べ物で1個当たり約220kcalほどあります。食べ過ぎには注意しましょう。1日1個が目安です。

●美味しいアボカドの見分け方



アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

スーパーで買ったアボカドをいざ切って開いてみたら、熟れすぎて黒くなっていたり、逆にまだ未熟で硬くて食べられなかったという経験はありませんか?
どうせなら、ベストな食べごろで美味しいものを選びたいですよね!そこで、アボカドの選び方のポイントをご紹介します。

美味しいアボカドを見極めるポイントは4つです!

① 色
アボカド全体が黒紫になったら食べごろの証です。まだ緑っぽいものは硬くて美味しくありません。また、真っ黒のものは完全に熟れてしまい、中も黒くグニャグニャの可能性があるので控えましょう。

② 肌ざわり
アボカドは熟しすぎると肌がスベスベになり水っぽくなってしまいます。触ったときにゴツゴツして、ワニの皮のようになっているものを選びましょう。

③ 形
ドロップ型で丸く太っているもののほうが味も美味しいのです。手に持ったときにずっしりと感じられるのを選ぶと良いでしょう。

④ ヘタ
ヘタを取ってみて、緑色だったら食べごろです。ヘタが変色しているものは中の果肉も変色している可能性があるので避けましょう。また、ヘタの方からアボカドは熟していくため、ヘタの周りがぶよぶよと柔らかいものも避けましょう。


●アボカドの朝食アレンジレシピ



アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

アボカドは、クリーミーで濃厚な味わいが魅力なのですが、それゆえに毎日食べ続けると飽きてしまいますよね。そのまま食べても美味しいのですが、色々な食べ方、レシピを知っていたほうが毎日継続して食べられます。
でも、そんなに時間をかけて調理する暇もないですよね…。まして、時間のない朝にわざわざフライパンを取り出して調理する気は起きないという方がほとんどだと思います。

最後にご紹介するのは、そんな忙しい女性のための手間いらずの時短レシピです。
どれも10分以内でできる簡単レシピなので、ぜひ毎日の朝食に試してみてくださいね!

◇アボカドのハニーマスタードトースト 調理時間10分

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

アボカドのハニーマスタードトースト

by 緑川鮎香

調理時間:10分
アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法Comment

森のバターをのせた甘じょっぱいトースト♥加熱することでほっくりとろ~り、バターを塗らなくても満足のおいしさです♪

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法
アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法


ただアボカドをパンに乗せるだけはもう飽きた!という方は、こちらのちょっと変わったアボカドトーストはいかがでしょう?ハニーマスタードの甘じょっぱさがコクのあるアボカドによく合います。

◇納豆アボユッケ丼♪ 調理時間5分

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

5分で完成、納豆アボユッケ丼♪

by タラゴン

調理時間:5分
アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法Comment

お一人様ランチとか夜食にぴったりな濃厚どんぶり。お肉はなくても満足感たっぷりなこちら。おつまにも最適です♪

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法
アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法


まぜるだけ超スピードメニュー!私も試してみましたが、納豆とアボカドの相性はクセになる美味しさです。納豆にもビタミンB群やイソフラボンなど、女性が積極的に摂りたい成分をたくさん含んでいます。

◇トマトとアボカドの味噌シソ和え 調理時間5分

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法

トマトとアボカドの味噌シソ和え

by 築山紀子

調理時間:5分
アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法Comment

トマトとアボカドをたっぷりのシソで和えます。味噌と酢・醤油で味付けし、水分もゴクゴク飲みたくなるような夏の一皿です。

アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法
アボカドパワーがすごい!忙しい毎日におくる、最強のダイエット法


アボカドの濃厚さに飽きてきたら、試して頂きたいさっぱりとしたメニューです。しその風味を加えることで爽やかな味わいが楽しめます。

いかがでしいたか?アボカドにはこんなにも体に良い成分があるとは驚きですよね。アボカド好きの方はもちろんのこと、ダイエットと美容の両方を成功させたい方は一度は試す価値ありそうです。ダイエット法もとっても簡単なので、忙しい毎日でもまずは1ヵ月続けてみてくださいね。
ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

ニューヨーカー達が取り入れているレクチンフリーダイエットってなに?効果や方法を詳しく紹介!

2018年日本で流行が予測されるレクチンフリーダイエット。レクチンとは?という疑問からレクチンの体への影響、効果、方法、注意点まで全ての疑問にお答えします!

肉を食べても痩せるパレオダイエットで成功する方法とは?

肉を食べても痩せるパレオダイエットで成功する方法とは?

お肉を好きなだけ食べていいパレオダイエット。そんなお肉好きにはたまらないパレオダイエットの方法や効果、食べて良いもの、注意点、パレオダイエットに向いているレシピをご紹介します!お肉を食べながらダイエット!

ナタデココで無理なくダイエット!食べて得するナタデココの効果とは?

ナタデココで無理なくダイエット!食べて得するナタデココの効果とは?

独特な食感でおなじみのナタデココ!実はダイエットにも効果があるのをご存知でしたか?本記事では、ナタデココがどのようにできるのかといった素朴な疑問から、ナタデココのダイエット効果、ダイエットの方法などを詳しくご紹介します。

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

リンパの役割を知っていますか?リンパは体に溜まった老廃物を体外に排出する重要な役割を担っています。リンパ流れを良くするためにはリンパマッサージが欠かせません。本記事では、リンパの働きやリンパマッサージの効果的な方法などを詳しくご紹介します。

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンスダイエットで引き締まった体に♡楽しく痩せられると話題!

ダンスダイエットは楽しく踊るだけでウエストと二の腕がキュッと引き締まり、メリハリのある体になれるダイエット法です。ダイエットが辛くて続かない人でも楽しく痩せられるダンスダイエットの種類や効果、方法について詳しくご紹介します!

おしゃれ女子はプチプラを着こなす!?OLのためのプチプラコーデ

おしゃれ女子はプチプラを着こなす!?OLのためのプチプラコーデ

プチプラでも上手に着こなせば可愛くなります!OLのためのプチプラコーデをご紹介。着こなすポイントもご紹介するので、ぜひ参考に!

おやまゆ

written by

おやまゆ

大学生活の中心を料理に捧げた、22歳の新卒OL♡美味しくてフォトジェニックな料理を常に研究中!幅広い食の知識を活かして、健康や美容に関する記事を執筆している。

スポンサード
東京アイスクリームランド