りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

14,909 view
80年代から90年代に大流行したりんごダイエットが、今また見直されています。一時期は危険とまで言われたりんごダイエット。でも上手に取り入れることで、健康的に実践できる方法へと進化をとげました。その秘密はりんごのパワーに。ポリフェノールなど、りんごには美容にも嬉しい成分もたっぷり含まれています。本当に効果がある、新しいりんごダイエットを実践していきましょう。

●激痩せする?3日間りんごダイエットとは



りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

りんごダイエットは、かつてテレビや雑誌で取り上げられ、大ブームを巻き起こしました。
短期間で劇的に痩せる!と噂されていたその方法とは、どんなものだったのでしょうか。

・りんごダイエットはプチ断食法だった

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

テレビで取り上げられたりんごダイエットですが、実はダイエット法ではなかったんです。それはアメリカのスピリチュアリストであるエドガー・ケイシーが提唱したプチ断食法でした。

そのやり方は、「3日間りんごだけを食べ、3日目の寝る前と翌朝にオリーブオイルを飲みなさい」というもの。
痩せるためではなく、体を浄化する断食の方法として生み出されたなんて驚きですよね。

・断食は正しい知識がないと危険

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

断食にはデトックスやアレルギー改善など、たくさんの効果があると言われています。
胃腸などの内臓を休めて体をリセットしてくれるんですね。

断食中にりんごを食べてもいいの?と思うかもしれませんが、りんごだけを食べた時に消化するのにかかる時間はたったの30分です。
食べても断食をさまたげることはほとんどありません。

でも素人が知識なしに3日間の断食を行えば、体を壊してしまうリスクがあります。
正しく回復食をとらないと、あっという間にリバウンドをしてしまうでしょう。

これが「りんごダイエットは危険」と言われるようになった理由です。
断食をしたい方は、必ず正しい方法で行って下さいね。

断食ダイエット!自己流がリバウンドのもと?正しいやり方とは?

・今は新りんごダイエットが主流!

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

3日間りんごだけのダイエットは、確かに短期間で体重を減らすことができます。
でもリバウンドして余計に太ったという人も。
何より、無理なダイエットはお肌にも悪い影響を与えます。

現代では健康的に、綺麗に痩せるダイエットが主流。
りんごダイエットも、新たなものへと進化しています!

●りんごがダイエットに効果的な理由



りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

そもそもどうして、ダイエットにりんごが支持されているのでしょうか。りんごがどんなパワーを秘めているのか、見ていきましょう。

・低カロリーでお腹がいっぱいになる

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

りんごのカロリーは、一般的な大きさのもので1個145kcal前後です。小さいものだと1個90~95kcalくらいです。

大人の女性が1日に食べている食事のカロリーは、1,800kcal~2,000kcalくらい。
2個くらいでも結構お腹がふくれますから、摂取カロリーをかなり減らせることになります。

・ダイエットと美容をサポートする栄養素がたっぷり

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

りんごにはたくさんのポリフェノールが含まれています。スーパーフードと呼ばれる食べ物にもよく含まれているポリフェノールは、美容とダイエットの強い味方。
他にもりんごには女性にとって嬉しい栄養素がたっぷり入っています。

(1) アントシアニンが痩せやすい体に

りんごの皮が赤いのは、アントシアニンというりんごポリフェノールの色です。
アントシアニンはとっても強い抗酸化力を持っていて、活性酸素から体を守ってくれる成分。
このはたらきが体の新陳代謝を活発化してくれるため、太りにくく痩せやすいボディーを作ってくれるのです。

抗酸化作用は老化も防ぎますから、ダイエット中のお肌の衰えも抑えてくれますよ。

(2) ポリフェノールが脂肪の吸収をおさえる

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

脂肪が消化、吸収される時、私たちの体ではリパーゼという酵素がはたらいています。
りんごポリフェノールには、このリパーゼのはたらきを抑えてくれる作用が。食事でとった脂肪が吸収されにくくなり、中性脂肪を減らしてくれます。

(3) 2つの食物繊維が便通をよくする

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

ダイエットの大敵と言えば、便秘ですよね。
りんごには「水溶性」と「不溶性」の2種類の食物繊維がたっぷり。食物繊維は腸内の善玉菌の栄養分になってくれるので、善玉菌も増えて便秘が解消します。

(4) ペクチンが糖質と脂質を絡めとる

①体の中の脂質や糖質を絡めとって、外に出してくれる
②脂肪を燃焼させる
③腹持ちが良いので食欲をおさえることができる

りんごの持つ食物繊維、ペクチンにはダイエットの強い味方になってくれるような効果がたくさんあります。

(5) カリウムでむくみ解消

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

体がパンパンに張ってしまうむくみ。これも太って見える原因のひとつです。
りんごに含まれているカリウムは、むくみを招く塩分を排出してくれるので、すっきりとしたボディーを取り戻すサポートをしてくれます。

●本当に効果がある新りんごダイエット



りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

3日間りんごだけですごすという従来のダイエットは、リスクが大きいだけではありません。正直、りんごだけで3日間すごすのはかなりきついです。栄養が偏りすぎて飢餓状態になってしまうからです。

女性にとってダイエットは健康的な美しさを手に入れるためのもの。美容と健康にリスクのあるダイエットは古いですよね。

でもりんごの持つ美容効果は捨てがたいです!
そこで、今注目を集めている新しいりんごダイエットのやり方をご紹介していきたいと思います。

◯朝りんごダイエット

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

1日の食事のうち、朝食をりんごに置きかえる方法です。3日間だけではなく、目標を達成するまで続けて下さい。とても体に優しいダイエットですから、長く継続してもよいでしょう。

午前中、私たちの体は老廃物を排泄しようとしているデトックスタイムになります。本来いらないものをどんどん外に出していくことに集中したい時間なのですが、朝ご飯を食べると消化に力を奪われてしまうことに。
~朝の食事で使う消化時間~
ごはん・パン4~8時間
バター12時間
目玉焼き3時間
生卵2時間45分
焼き魚2~4時間
ベーコン・ソーセージ12時間
りんご2分~30分


りんごの消化時間はたったの30分。
朝食をりんごに置きかえることで、摂取カロリーを減らすだけではなくデトックスにエネルギーを集中することができるのです。

・朝りんごダイエットのメリット

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

朝ごはんをりんごに置きかえるだけですから、苦痛もほとんどありません。続けやすく、成功しやすいです。楽しく、そして美しく痩せることができますね。

朝のデトックスタイムを上手にはたらかせることができれば、太りにくくて痩せやすい状態に体質を変えていくことができますよ。

デトックスとは!?体内の毒素を排出する簡単でオススメな◯◯法!

・朝りんごダイエットのデメリット

朝ごはんをりんごに置きかえるだけですから、もともと朝食のカロリーは少なかったという方には効果が物足りないダイエットになるかもしれません。

昼や夜、間食に食べすぎてしまっては反対に太ってしまうので気をつけましょう。

効果はゆっくりですが、確実に体が変わっていきます。本当に健康と美容を考えたい方のためのダイエットでしょう。

◯夜りんごダイエット

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

夜は体がエネルギーの消費を休めて、カロリーをためこむ時間帯です。特に18時以降はとっても太りやすい時間。
そんな時間帯に、私たちはカロリーの高い食事をしているんです。

夜りんごダイエットは、1日のうち、夜ご飯だけをりんごに置きかえます。毎日続けて実践する人から、週に3日間など日数を決めて行う人も。こちらも継続がキーポイントですから、無理なくできるペースで取り入れていきましょう。

・夜りんごダイエットのメリット

夜の食事をりんごに置きかえることは、プチ断食とほとんど変わりありません。大きな効果が実感できるでしょう。

・夜りんごダイエットのデメリット

ディナータイムは誰かと過ごしたりして、「食事を楽しむ」という時間にしている人も多いですよね。私たちは幼い頃から、夜は食事を楽しむ時間だとすりこまれていますから、夜ご飯をりんごだけにするにはストレスもついてきます。

難しいかな?と思ったら日数を減らしたり、気分転換になるようなレシピを試して楽しく実践していくことが、成功の鍵になりますよ。

●まだまだある!りんごダイエットのやり方



朝と夜のご飯をりんごに置きかえる以外にも、りんごを使ったダイエット方法は色々あります。自分にぴったりの方法を見つけてみましょう!

・焼きりんごダイエット

夜にケーキは遠慮したいけど、 甘いものが食べたい時🌙 ・ そんな時は、焼き林檎🍎❗️ ココナッツオイルで焼くだけで作れて超簡単、 お好みでシナモンパウダーや ブラックペッパーを振っても良し❗️ 今日は付け合わせはヨーグルトにしてみた。 りんごの優しい味が美味しいのであります✨ ・ ・ #cooking #cookingram #foodstagram #foodie #gourmet #instafood #instamood #iphonephoto #料理 #料理初心者 #グルメ #簡単料理 #簡単レシピ #料理写真 #食べ物 #グルメ好き #料理好き #食べ物好きな人と繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #読書好きな人と繋がりたい #映画好きな人と繋がりたい #ファインダー越しの私の世界 #カフェ好きな人と繋がりたい #グルメ好きな人と繋がりたい #りんご #焼き林檎 #ココナッツオイル #シナモン #ヘルシー

miyuki_kawano1さん(@life_is_gourmet_and_art)がシェアした投稿 -




「林先生の初耳学」でも紹介された驚異的な方法です。
なんと、りんごは焼くだけでダイエット効果が9倍にもなるのです。

そのやり方はとっても簡単。

皮付きのりんごを100度以上で5分間加熱するだけ。
電子レンジでも、オーブンでも、フライパンでも作れますよ。

りんごを加熱することで、りんご最強のダイエット成分「ペクチン」が増えるんです。
ペクチンは皮やその周りに多く含まれていますから、皮ごと焼いて食べるのがポイントです。

・2食りんごダイエット

1日の食事のうち、2食をりんごに置きかえます。食べる個数は、1回につき1個~3個が調度良いでしょう。
朝か夜だけのダイエットのメリットを両方取り入れて、より効率よく痩せることができます。

3食全てをりんごにするよりも、ずっとストレスは少なく実践できますよ。
ただし、1食はしっかりと栄養バランスを考えてとるようにしましょう。

・間食りんごダイエット

どうしてもおやつがやめられない!という人におすすめです。
りんごは100gで約54ckal。お菓子を食べる代わりにりんごをカットして食べることで、りんごの栄養素をとりつつ小腹を満たすことができます。

・りんごの炭水化物置き換えダイエット

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

毎食の炭水化物をりんごに置きかえるダイエット方法です。
炭水化物をとらないダイエットは昔から流行っていますが、これはとてもお腹が満たされにくい方法です。そこにはおかずを多く食べすぎてしまうなど、落とし穴もいっぱい。

ごはんやパン、麺類をりんごに置きかえるだけで、多くのメリットを得ることができます。

朝食のご飯やパンの代わりにりんごを食べれば、りんごの糖が脳をしっかりとはたらかせてくれますよ。

~りんごと炭水化物のカロリー比較~
ごはん100g168kcal
食パン100g264kcal
うどん100g270kcal
パスタ100g149kcal
ラーメン100g436kcal
りんご100g54kcal


同じ量でもカロリーはとても低いです。ダイエットでのりんごの糖質はほとんど気にしなくて大丈夫。適度な満腹感も得られますから、炭水化物とりんごの交換はとても効果的です。

・食前りんごダイエット

食前にりんごを食べるダイエットは、食事でつい食べすぎてしまうという人におすすめ。
食前にりんごを食べることで、カロリーの高いものの食べすぎを防いでくれます。

ポリフェノールをとりつつ、食事のカロリーを減らして痩せる方法です。

・りんご酢ダイエット

りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

食前や食後にりんご酢を飲む方法です。
1日に飲む量は、15ml~30ml。
血糖値を下げてくれる効果があるので、食事での血糖値の上昇をおさえることで、食べものが脂肪として体に蓄積されるのを防いでくれます。

むくみ解消や、代謝アップ効果も。
続けることで効果がでる方法ですから、好きなもので割って飲んだり、ヨーグルトに入れるなど工夫して楽しく実践しましょう。

●りんごダイエット成功のコツと注意点



りんごダイエットで激痩せは危険?本当に効果があるりんごダイエット

・皮ごと食べる

ダイエットに必用なポリフェノールは、皮に多く含まれています。皮ごと食べるのが効果的ですが、農薬が残らないようによく洗ったり、お酢で拭き取ってから食べましょう。

・青りんごを活用する

青りんごには、脂肪の燃焼を促してくれるプロシアニジンが、なんとりんごの4倍も含まれています。青りんごなら効果をさらに加速してくれるでしょう。

・ハードな運動をしすぎない

栄養が足りていないと思ったら、ハードな運動は危険です。りんごだけで過ごしている場合は特に、断食期間と同じ状態。ハードな運動をしないようにしましょう。

・栄養バランスに気をつける

1日に食事を置きかえる回数が多いほど、栄養バランスは崩れてしまいます。
栄養が不足している状態では、健康だけではなく美容も不調に。通常の食事では、タンパク質など、りんごでは十分にとれない栄養素をしっかり補って下さいね。

●気分転換にも最適!おすすめりんごメニュー



・ホットりんごヨーグルトレシピ


ホットにすることで、さらに腹持ちよく、便秘も解消してくれるメニューです。

・りんごゼリー



コラーゲンにもなるゼラチンと合わせたメニュー。低カロリーで夏も涼やかな一品ですね。
お肌もぷるっぷるになるかも。

・りんごサラダ

#りんごサラダ#sarada#サラダフルーツ#青りんご#クッキングラム #ダイニングラム ##ruhru #igersjp #おうちごはん#ヘルシーメニュー #簡単レシピ # #ギャバンでパーティー #スパイスブログ #クッキングラムモニター ## ハウス食品様とクッキンググラム様のコラボ企画に参加させていただいでます💓 プレゼントしていただいたGABANのスパイス。 りんごを薄くカット。 パイナップルは角切り。 りんごをくるっと丸く並べ、真ん中にパイナップルとりんご。 ごま油をタラーリかけて、#GABAN#カラフルスパイスをパラパラ。 タイムをのせて完成!

naomiさん(@maonao521)がシェアした投稿 -




シャキシャキっとしたりんごは、サラダにもぴったり。
好きな野菜を合わせて作ってみましょう。

・甘~い煮りんご



とろりと煮詰めた甘い煮りんごは、スイーツがほしくなった時にもぴったり。
最高のごほうびになりますね。

・ひんやり冷凍りんご



旨味がぎゅっと詰まってジューシー!夏のおやつや、アイスの代わりにも嬉しい一品です。

●りんご専門店で美味しいりんごを極める!



毎日りんごを食べるのですから、せっかくなら思いっきり楽しみましょう!
ちょっぴり、りんごにこだわってみてはいかがですか?
りんごにはたくさんの種類があります。ぜひ、あなたにぴったりのひとつを見つけてみて下さい。

ムカイ林檎店(東京世田谷店)
大阪西淀、京都伏見、東京三鷹、東京神田猿楽町、にも店舗があります。
【お問い合わせ】03-6411-5051
【住所】〒157-0071 東京都世田谷区千歳台3丁目3−17 地図
【営業時間】10:00~19:00
【定休日】水曜日

りんごの栄養には、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあることがわかりました。
あとは心と体に無理なく、自分にぴったりの方法を見つけることが一番大切です。上手にりんごを使って、理想のボディーを目指して下さいね。
ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

ダイエット朝ごはんはこれ!朝ごはんを食べるべき3つの理由

食べないのはは逆効果?ダイエットに朝ごはんは大切な食事!ダイエット中に朝ごはんを食べた方が良い理由や朝ごはんにぜひ食べてほしい食材など知りたい情報を全て集めました!

短期集中ダイエット!食事制限ダイエットの効果と方法!

短期集中ダイエット!食事制限ダイエットの効果と方法!

間違った方法で食事制限を行ってしまうとダイエットは成功しません。食事制限をしながら短期でダイエット成功を目指すための方法や注意点、1日の食事例まで食事制限の全てをお伝えします!

ナタデココで無理なくダイエット!食べて得するナタデココの効果とは?

ナタデココで無理なくダイエット!食べて得するナタデココの効果とは?

独特な食感でおなじみのナタデココ!実はダイエットにも効果があるのをご存知でしたか?本記事では、ナタデココがどのようにできるのかといった素朴な疑問から、ナタデココのダイエット効果、ダイエットの方法などを詳しくご紹介します。

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

リンパマッサージでむくみ撃退!リンパを流して全身スッキリボディ♡

リンパの役割を知っていますか?リンパは体に溜まった老廃物を体外に排出する重要な役割を担っています。リンパ流れを良くするためにはリンパマッサージが欠かせません。本記事では、リンパの働きやリンパマッサージの効果的な方法などを詳しくご紹介します。

マシュマロ女子はおデブ女子とどう違う?男性から好かれる秘密とは?

マシュマロ女子はおデブ女子とどう違う?男性から好かれる秘密とは?

マシュマロ女子とは、マシュマロのようなぽっちゃりした体型の女子のことですが、マシュマロ女子ならではの特徴があり、男性から支持されています。マシュマ女子の見た目や性格、ファッションなどついて調べてみました。

お砂糖のスクラブ!?塩よりお砂糖の方がすべすべ肌になれると話題沸騰中!

お砂糖のスクラブ!?塩よりお砂糖の方がすべすべ肌になれると話題沸騰中!

今砂糖のスクラブが話題に!砂糖が肌へ与えてくれる特徴や、簡単に作れるシュガースクラブの作り方、使い方までこれを見れば砂糖スクラブの全てがわかる!

PAREL

written by

PAREL

パルールは美も健康も両立したい欲張りな20代女性のためのダイエットメディアです。理想の自分に近づくための、あなたにぴったりな綺麗への近道がたくさん詰まっています。毎日チェックしてもっと輝く自分に!